4种你在开始健身前就需要明确的心态。这有点类似于“真希望我健身之前就能够有人告诉我的道理”。希望这4种心态可以帮助你少走弯路。
心态一：不要过分纠结自己的体型
很多男生在开始健身的头两个月，有个坏毛病，就是站在镜子前面：“哎，怎么才出来两块？我是不是练坏了？”然后四处搜寻有效的腹肌锻炼法，每天都要卷腹，到处卷：等公交车的时候卷，看书的时候卷，跟人聊天的时候也不停地卷。
女生也有类似的情况：跑了两天的步，测量腿围时发现“变粗了”，就担心是跑步姿势不对或饮食上出现问题，患得患失。
刚开始健身的你，千万不要把注意力过分放在体型上。一周规矩地练4次，3个月后绝对会有变化。
你之所以短期看着体型有变化，那不是因为你的动作设计得完美，仅仅是因为你太“菜”了。
心态二：体能训练，一定要坚持做
“我不敢做有氧训练，我害怕掉肌肉。”
相信我，你是初学者，你没什么东西可掉的。每周3~4次力量训练，再加上15分钟左右的体能训练，绝对没有坏处。你可以做低间歇时间的波比、冲刺跑，也可以去抛接药球，或者去纵向跳。
要知道，体能训练带来的心肺、爆发力、身体灵活性的提升对于你举铁的帮助绝对是全面性的。
心态三：用数字记录你的训练
这个行为将是你成为训练者的一个开始。锻炼的时候，完全按照心情状态去加减，不科学的方法会浪费很多时间。
如果不知道自己每次训练的数字，不知道组数，不知道加了多少重量，不知道总容量 ，你怎么才能评估这次锻炼到底有没有效？到底有没有进步？
可以将训练总容量看成一个数学概念。简单来说，训练总容量等于每组使用的重量乘以做的次数。例如，卧推60千克做了12个，那一组的容量就等于60千克×12，即720千克。这个概念帮助我们安排自己的训练计划，并根据当天的状态及时对训练做微调。
“啊，我这次练到力竭了，练得很疲惫，所以练到位了。”如果你是这样的心态，那注定了你只能是个锻炼者，而不是一个自律的训练者。
买个本子，写上自己今天卧推用了多少千克重量，做了多少组；深蹲做了5×5，是10×10还是3×8；二头弯举动作标准不标准。这些全部都要写上。
作为一个新手，你要锻炼的只有最基本的东西。那些技术、花样、变式，现阶段都不属于你，你要做的只有一件事：
每周给自己加片，然后记下来。
心态四：增肌还是减脂，绝对不能走极端
说到增肌，请保持冷静，这种事真的还是要按照基本方法来做。1千克体重2克蛋白质足够了，每4个小时补充一次；练完想多喝一杯增肌粉也可以，但千万不要跟脂肪沾边。
同理，减脂也是一样。如果你想要瘦得快，一周掉5千克，那基本上就需要使用断绝碳水化合物提供、脱水、高强度的有氧训练的方法。但是这种体重的下降相比长远的减脂来说，只能算是应急。且不说反弹的问题（因为一定会反弹），这对于你的健康也是有害的。
太多的朋友因为采用极端的减肥方法失败而出现暴食的情况。把减肥这个习惯融入生活中，把运动当作爱好。
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