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广马倒计时(62天)——4分配起飞

广马倒计时(62天)——4分配起飞

作者: 猪虎老豆Shadow | 来源:发表于2023-10-10 23:57 被阅读0次

公里数:5.01km

配速:5′32″

最快1公里配速:4′35″

时长:00:27:48

心率:最高181,平均153

步频:最高212,平均184

天气:晴,22℃

8月累计跑量:26.09km(未完成目标)

9月累计跑量:62.65km(完成)

10月累计跑量:20.04km

10月计划跑量:60km


十点后小区很安静,也只有极少数像我这样在这个钟点下楼锻炼的人,还有一些晚归的人。除了人之外,最多的生物就是喵星人。每一栋楼下,都有不计其数的喵喵,人一靠近就溜之大吉。今晚我们栋的几只喵喵也出来溜达,而且光明正大的站在路的两旁,甚至直接杵在路中间。有趣的是,我准备跑步的时候,有5只喵星人分别坐在路的两边,仿佛在为我开道。也好似马拉松比赛中的场外观众一样。

今晚状态不错。虽然很不喜欢夜跑,因为每次夜跑,不管饭后休息多久,只要跑快一点,就会岔气,腹部就会痛。今晚也有一点,还好不算严重,可以坚持那种。一开始我就跑的很快,第二公里速度降了下来,但是感觉很好,跑的一点都不累。于是我计划最后一公里冲刺一下,再次挑战一公里跑4分配。

我跑步习惯边听歌边跑,而且喜欢跟着音乐的节奏跑。有证据表明,听着有节奏的音乐跑步,效率会提高十几个百分点。我有一个专门的跑步歌单,里面的音乐都是我精心挑选的,对应不同的步频。最少也是有180的步频,最快的达到210以上。

其实速度快慢跟两个指标有关系,一个是步频,一个是步幅。步频就是指两只脚交替迈步的频率,步频越快,每分钟迈腿的次数越多,可以理解为发动机转数越快。步幅指的是腿跨越的幅度,步幅越大,腿跨的越大,大步流星就是说的大步幅。那些马拉松超级精英,就是这两个指标都很大,步幅一米多,步频也超200。想提高这两个指标,需要专门训练,这里我就不展开了。反正目前对我来说,我的步频还可以,步幅就很普通。

最后一公里我能跑到4分35秒,就是因为我听了一首歌——《ひとりぼっち (孤独啊)》。这是一首韩文歌,节奏感非常强,步频超过200。最后一公里我跟着这首歌的节奏跑,步频一下就上到200以上,最高达到212,所以速度也一下子飙到了4分配。而且我感觉有种控制不住,停不下来的感觉。当然,以我现在的能力,我能按照这种步频也跑不了多远,但一公里足以让我飞起来。如果步幅再大一点的话,跑到3分配都不是问题。但如果能力不足,核心不稳的话,步幅大是很容易受伤的。所以我建议普通人没有训练过,不要太大步幅,但可以练习高步频,反而可以减少受伤的风险。

今天的状态给了我很大的信心,虽然五公里说明不了什么,但这已经是我今年一公里的最快配速了。广马不管能不能中签,还是那句话,努力训练就对了,绝对不吃亏。

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