你的脖颈还好吗
现在的我们，尤其是上班一族，天天对着手机电脑，日复一日，年复一年。在你不经意间，你的脖子在悄悄的向前伸，背会慢慢的有点弓。
走在街上就像个俗气的老阿姨，再美的妆容、再好看的衣服也拯救不了你崩塌的气质。
少女和大妈的既视感
小时候因为自己不注意，加上些许的不自信，走路总有些驼背。工作后虽然有刻意去改善，但是繁重的工作使我不得不每天对着电脑敲敲敲，我的背又弓了起来。
老妈总爱为我拍照，可每次一看到那扣肩驼背的样子，我都嫌弃自己。
所以，我认为女人除了长相、身材外，最重要的就是你的姿态、体态和内在的气质。
为什么别人那么有气质
为什么刘诗诗、刘亦菲的照片永远那么好看？除了长相美丽，他们的体态都很美，天鹅颈更是点睛之笔，将整体气质提升了一个等级。
刘诗诗的天鹅颈
坐着都是仙女气质的刘亦菲
之前网上浏览减肥塑形方法时，偶然间看到了美丽芭蕾的介绍，当时只觉得芭蕾这么高雅又有难度的艺术普通人哪里能行啊。
美丽芭蕾
我的气质之路
看网上宣扬的效果那么神奇，就姑且试了一试传说中的魔鬼训练——天鹅臂。
天鹅臂训练
初次练完那叫一个酸爽，翅（手）膀（臂）已经困到抬不起来。
任何事情都贵在坚持，经过近期约两周坚持不懈的练习，已经初见成效。
这是我参加朋友婚礼当伴娘时候，拍回来照片才发现自己的大肉肩膀是如此显胖。。。
我的大肉肩
这是今天拍的照片，练习两周后已经看到了一点锁骨，还是很开心的啊！要知道我可是一个130斤+的胖纸，能看到锁骨已经很不错了，脖子也赶脚长了一些(ಡωಡ)hiahiahia
颈部的变化
锁骨的出现、肩膀肉肉的减少以及脖颈的拉长，都让我视觉上看起来更好看，更有气质。
前段时间还专门入手了《美丽芭蕾塑形法》这本书，希望可以更进一步学习和加深了解。
新入的《美丽芭蕾塑形法》
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自己的故事就不多说了，下面分享一下干货和我的练习心得，希望可以和更多天鹅们交流学习：
@坚持！！坚持是一切的根本，运动不是一个快速见效的事情，坚持下去，效果必然会有
@制定好锻炼计划！计划是为了让自己更清楚要做的事，从而形成督促的作用。
我的锻炼侧重点是手臂和腿部，因此会将天鹅臂和腿部训练每日穿插开安排，每天在天鹅臂/腿部训练基础上增加核心训练。
后期我会将美丽芭蕾视频分类安排不同计划类型进行分享，希望可以让更多的天鹅们受益。
@动作准确！自己练习时我建议一定要认真看视频中的动作，以及讲解的动作和发力要点，这些都是产生效果的关键，也能避免身体的损伤
@尽力而为！初学时因为身体不一定能适应这个强度，可以根据自己的情况做到能力范围即可，时间长了自然可以全部跟下来。
@拉伸很重要！如果同时配有其他部位的锻炼，或者有跑步、走路等运动，建议之后一定要做好拉伸，拉伸可以避免肌肉腿的形成哦！
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今日练完后突发奇想，想要做一些有意思的事情，希望宝宝们喜欢，支持下会更好哦。
【ONE 视频分类生成计划】
将美丽芭蕾视频拆分组合为不同类型的组，每组根据侧重点、练习难度等制定不同的计划。
因为我自己每次练习时都要来回找不同的视频再打开进行学习，很不方便，所以突然想要把不同视频直接做成合集进行分类，方便练习，也方便选择课程类型，达到不同部位的锻炼效果。
【TWO 配合书籍的进一步气质打造】
在视频学习的基础上，我会结合《美丽芭蕾塑形法》这本书，将合集进行完善。
《美丽芭蕾塑形法》目录
从书中可以了解到美丽芭蕾的发展历程，通过学习芭蕾的基础知识和动作，为各种练习打好基础，培养芭蕾气质。
【THREE 动作要点标注】
我认为每项训练动作的标准和发力的到位十分重要，根据视频讲解我会进一步将每个动作的要点和注意事项整理成册进行标注，希望学习的宝宝们都能看到，通过标准的动作让练习更有效。
鉴于工程量大，我会先从天鹅臂课程开始，尽请期待哦～
以上是我的初步构想，希望有共同目标的宝宝们多多留言交流，提出你们的想法
一起做美丽的天鹅～
用书中寄语送给爱美的宝宝们
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