不用挨饿，不伤身体。春日减肥哪家强，慢碳饮食减肥法了解一下。最专业详细的减肥攻略送上，学着这么吃，3周瘦10斤！
慢碳减肥法科普：
碳水化合物分为简单碳水和复杂碳水。前者GI升糖指数）高，后者GI低。
根据GI值的差异，食物被分为低GI食物（≤55）；中GI食物（55＜GI≤69）；高GI食物（GI≥70）
碳水化合物中的中-低GI食物，共22种
慢碳饮食法中的规定蛋白质，共16种
慢碳饮食法中的水果，共20种，全部属于中-低GI食物
慢碳饮食法主要是通过去除日常饮食中的高GI食物和高热量食物，对食材的限制可以达到以下几个效果：
1. 增加饱腹感，减少食量
2. 防止热量摄入超标
3. 稳定血糖，降低脂肪堆积速度
从而健康匀速的达到瘦身的效果。
了解了原理和功效，具体的操作也很系统。
首选是需要以周为单位，逐步下降每日热量的摄入。
1. 确定现阶段饮食热量
基础代谢率算法：
1.10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）-161
2.370+21.6×体重（kg）×（1-体脂率）
取两种算法的平均卡路里
用基础代谢率乘以运动系数，即为现阶段的饮食热量
2. 重新分配初始饮食方案
一天的饮食由碳水、蛋白质和脂肪组成
脂肪：在减脂期，每日应摄入0.5~1g/kg脂肪。为方便计算，统一取值1g/kg
蛋白质：不同体质的不同蛋白质需求
碳水：设定现阶段的饮食热量➗体重基数（kg）为Y值
碳水化合物的摄入量算法：Y-1（脂肪摄入）*9（卡路里/克）-？（蛋白质摄入，看图6可得）*4（卡路里/克）=X。碳水化物摄入量：X➗4=?克/kg
3. 按照上图的食物制定适量的饮食菜谱
4. 减肥遇到瓶颈后，就减少1g/kg的碳水化合物摄入量。慢慢即可达到健康减重的效果。
内容参考微博博主张景琦Unlimited。
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