负能量爆棚怎么办？

有没有大神指点下，负能量爆棚的时候怎么办。

今天同事跟我说，我是个偏内向的姑娘，什么事情都爱压到心里。这样的脾气损伤自己，不影响别人，对自己并不好，要找到一个发泄口。我瞬间有点儿想大哭一场，又默默的忍了回去。

不知道从什么时候开始，变的这样敏感脆弱。有时也会暗暗骂自己没出息，别人说几句就乱了方向。对自己极度不自信，总是在否认自己。

堆积了很多的负能量不知道怎么去处理，很多时候都是压在心底，再调节情绪。一直没找到很合适的方式调节，或者有发时候会选择逃避。