人人都说“有志者事竟成”，胸有大志，就一定能成事。

但是落在个人头上，似乎这些箴言变得却没那么有用，更多的现实是“空有一颗想上进的心，却迟迟不愿行动”。

为什么明明心怀美好未来，想拼搏想奋发，却总是半途而废、不思进取？

相信这个问题一定也困扰了你很久，但是今天我在《WOOP思维心理学》这本书中为你找到了答案。

p71935681.jpg

它的作者是美国非常知名的心理学家加布里埃尔·厄廷根，她花了整整20年研究人类热爱幻想，却不爱行动的根本原理，最终得出结论：

上进心，就是你行动的绊脚石。

当你的上进心只停留在幻想中，一切努力就更加不可能发生。

热爱幻想是我们人类的特质，有了明确的目标更是如此。

你是不是和我一样，也常常喜欢做很多“白日梦”，来弥补那些暂时难以达成的愿望，满足内心的缺憾？

但实际上，这种行为反而降低了我们行动的欲望。

20世纪就有心理学家研究证明：头脑模拟带来心跳和呼吸的变化，与真正行动产生的生理反应一致。

也就是说，在幻想成功时，你的大脑会以为你真的成功了，所以之后它会开始帮你放松，导致你不再想行动。

心理学家监测也的确发现，在经历幻想之后，人体的收缩压（即血压）会迅速下降，呈现过度放松的状态。

的确如此啊！既然已经享受过成功的喜悦，还努力做什么？于是你的梦想与现实，就这样因为“过度的上进心”而失之交臂。

Part.1

那上进心是否就完全不好呢？

也并不是。

加布里埃尔·厄廷根经过多次实验发现，关于梦想的幻想起码能带来两个好处：

首先，幻想能让人更有耐心。奥地利心理学家维克多·弗兰克尔，就是依靠对未来的美好幻想，忍受住了在纳粹集中营的非人虐待，最终活着走出了纳粹集中营。

其次，幻想具有短暂爆发力。在每一次幻想未来之后，你是否都感觉自己动力满满？恨不得立刻从床上爬起来努力？这正是幻想的功劳，但是维持时间却一般都不太长。

总结来说，幻想能让你对成功更加憧憬，但它却唯独会羁绊行动。

如何从空有上进心，变成行动巨人 | 3000字干货讲透

那应该怎么办呢？

布里埃尔·厄廷根通过研究发现，在幻想之后立刻想象获得成功所要面临的障碍，能够将我们拉回现实。

幻想成功无疑会让人脱离现实，这时如果能刻意强调从现实走向梦想的障碍，就能让你明确现实与梦想的差距。

幻想加强了期待，障碍又让人认清现实。那么你自然就知道这个梦想是否值得追求，该如何追求。

加布里埃尔·厄廷根将这个过程称为“心理比对”。她认为，心理比对符合“元认知策略”的心理学意义，帮助人们了解和感知自己心里的想法及心里影像的一种策略。

这种美妙的结合，能让人立刻动力满满。

Part.2

光有动力还不行，如果行动没有规划，那当然是在打乱仗。所以有了动力，还必须制定明确的计划。

但做过计划的你一定也了解，即使做了计划，我们往往也很难执行。这是因为，你的计划并没有满足内心对成功的渴望。

心理学家彼得·M·戈尔维策（厄廷根的老公）在经历多方实验之后发现，直接围绕愿望打造明确的意图最容易带来持续行动。

怎么做呢？采用“如果...那么..."的句式。

在幻想愿望，明确障碍之后，直接在内心或纸上规划：如果“我在某时某地遇到了什么障碍，那么我就采取什么具体行动”。

这句话看似简单，其背后却有深刻的脑认知原理。

如何从空有上进心，变成行动巨人 | 3000字干货讲透

采用“如果...那么...”句式规划，能在心中直接预演一次障碍场景，让你提前找到解决办法。

同时能作用于人类大脑的潜意识，让大脑持续警惕即将出现的问题，并有意识地针对行动，直接解除障碍。

比如你被领导安排，今天下午在会议上公开做一次简单的汇报。但是你没有任何经验，特别担心自己会说错话。

那么这时候，就可以先在心中幻想自己汇报的整个过程和成功以后的场景。然后再细致地列出想要汇报成功，需要克服的根本障碍是什么。

假如你发现自己的障碍是胆怯，那就可以采用执行意图，告诉自己“如果我害怕了，那么我就快速深呼吸两次，继续讲下去”。

所以执行意图看似简单，但使用之后你就知道，其魔力不容小觑。

Part.3

WOOP思维就是心理比对和执行意图的结合，它是愿望、结果、障碍和行动的英文头字母缩写组合，即完整应对梦想实现的步骤：

第一步，想象你最想要实现的那个愿望是什么；

第二步，充分幻想你梦想实现之后的美好场景，可以沉浸其中；

第三步，想象或写出你想要实现梦想将遇到的根本障碍；

第四步，采用“如果...那么...”句式，保证自己想到了应对策略。

在实践过程中，你可能会发现自己行动了，却并没有立刻获得成功。这是因为WOOP思维并非一蹴而就，它需要不断实践才能习得。

如何从空有上进心，变成行动巨人 | 3000字干货讲透

而根据很多实践者反馈，在实践过程中需要特别注意以下4点：

• 从24小时内就能实现的愿望开始

WOOP思维看似简单，但实践却并不容易。为了树立信心，开始实践一定不能是大梦想，因为那样实现的周期太长，会让你对它失去信心。

从一件小事开始，比如明天要7点起床，工作不玩手机等等。成功一次，能让你更有兴趣继续实践。

• 同一个愿望的WOOP思维需要反复进行

比如你想要改掉晚睡的坏习惯，那么就需要连续多次地练习这个WOOP思维，因为我们的意识需要不断的行为强化才能成功纳入潜意识。

所以也许你开始发现有些梦想的实现效果并不好，这表明梦想的难度比较高。

• 在实践WOOP思维后发现梦想太遥远，要立刻修改梦想

如果只是处于幻想阶段，我们很难发现梦想的不切实际。但是在明确即将遇到的障碍时，也许你会发现梦想太大、太荒谬了。

这时候，可以将梦想改的小一点，从门槛低的开始，一步一个脚印，你会有意外收获。

• 真正的障碍，需要“深挖细剖”

有时候找到根本障碍并不那么容易。厄廷根在做实验时发现，有个实验者说他的愿望是戒掉酒瘾，于是他认为自己的障碍是住得离酒馆太近，还有管不住自己等。

但是在屡次失败之后，厄廷根通过多次沟通发现，这位实验者无法戒掉酒瘾的根本障碍，是无法获得家人的认可，所以他总是破罐子破摔，才导致现在成了酒鬼。

可见，WOOP思维虽然步骤简单，但其中其实藏着大学问。无论是愿望、障碍还是行动，都需要我们反复实践、反复推敲，最终才能信手拈来。

---

小采叮咛

小采本人目前还在实践当中。厄廷根教授认为，WOOP思维最终应该被纳入我们的日常习惯当中。

在熟悉其应用规则之后，频繁使用能帮助你强化每一个愿望的同时，更激发出源源不断的动力，避免更多可预见的问题，帮助你实现每一个梦想！

欢迎你也使用起来，一起在评论区探讨实践心得哦！