今日aha

【书名】为什么没人早点告诉我？

【作者】【英】朱莉·史密斯

【译者】薛玮

【出版社】中信出版集团

【出版时间】2022年9月

【收获】

1、自尊不能取决于是否“成功”，否则你就要永远为自尊付出代价。只要有任何你不够好的迹象，你就会给自己贴上“不够好”的标签。

2、如果告诉那些低自尊的人，即使产生消极的想法也没关系，他们的情绪就会有所改善。他们不必再努力说服自己相信那些他们根本不相信的事。因此，当我们觉得脆弱的时候，完全不必告诉自己“我很坚强”。我们可以承认脆弱是人性的一部分，共情自己、鼓励自己，把注意力转向那些能帮助我们重拾信心的事，利用我们学习到的心理技巧，度过艰难时期，朝着自己所期待的目标努力。相信自己有更积极的一面的最好方法，就是用行动来创造证据。

3、要想建立自信，你必须成为自己的教练，而不是最苛刻的批评者。

4、失败引发的自然的情绪反应会影响我们的思考，让我们更容易自我批评。虽然我们阻挡不了失败，但我们可以用一种对自己更有利的方法来应对它。

5、完美养育者

完美的养育者指的是这样一种角色——当你需要安全感、需要支持时，你就可以去找这个人。如果你更喜欢教练这样的角色，也可以用教练来代替。

• 在你的脑海中塑造一个完美的养育者或教练的形象（可以是真实存在的人，也可以是想象中的人）。

• 想象你正在和他分享你目前面临的问题、你的感受以及你想要做的事情。

• 花点时间具体地想象一下，完美的养育者或教练可能会如何回应，并写下来。这些话为你以后回应自己打下了基础。因为你正在努力建立自信，所以不可避免地要面对自己的脆弱。

6、想要建立自信，就要走出舒适区。每天重复这样做，你的自信心会与日俱增。

7、你的错误不能代表你这个人。

8、别人对你的失败的看法，并不能代表你的个性以及你作为一个人的价值，只能说明这个人是如何看待失败的，明白这一点对我们很有帮助。