2019.1.16 NO：3《终结拖延症》笔记

2019.1.16 NO：3《终结拖延症》笔记

        不知道其他的书友用什么样的方法来学习，来写笔记？我这两天下来，感到写笔记这件事情非常困难。听书的时候很激动、总有认同，但听完以后脑袋一片空白，所以笔记都是东拼西凑一些碎片的记忆写成的，没有清晰的逻辑，自我感觉很混乱。今晚我试了一个新的方法，一边听一边写，现在我看着我的笔记，回忆书的内容。

        今天我听的书是《终结拖延症》，这本书的引言问到“你为什么需要看这本书”？想要终结拖延症当然先要认识拖延症，其实她有很多种类型，有期限性拖延，个人事务，简单拖延以及复杂拖延。我想大多数的人都是前面三种。比如，总是把事情拖到不能再拖的时候才做，这是期限性拖延。又比如，当一件事情没有明确期限的时候，就会无期限的延期，错过最好的时机……书中提到一句话：绝大多数人的目标是不动脑子的生活。我们的大脑总是会选择先去做那些不需要动脑的简单的事情来做，比如说，当我有两件事情，一件事情是给客户打电话，一件事情是看电视，理论上说应该先完成工作，再休闲娱乐。这时候我们大脑的本能开始自动驾驶，先让我们去做那些我们觉得容易的事情，这就是为什么明明有更重要的事情要做，却在刷朋友圈。想要终结拖延症，就是立刻行动，立刻行动就要立刻用脑，也就是改变我们原本大脑的本能，人的本能。换句话说，拖延症就等于不愿意改变。要想改变拖延症，不要把自己称之为拖延者，这样其实就是给自己贴了一个标签，或者说找到了一个拖延的理由。我们要直面拖延，采取行动。第二，就是克服对失败的恐惧立刻就做，所谓的完美主义，并不是追求这件事情做到极致，实际上是害怕这件事情没有做好，别人对自己的否定。改变这种想法，是要对自己说：实际上世界上并没有那么多人在乎你，只有你在乎你自己，他们只关心你有没有完成。所以完成好过完美，要学会全力以赴的做事情。终结拖延症需要三管齐下，第一认知方法，第二情绪方法，第三行动方法，认知方法分为ABCDE五步，分别是：A事件发生，就是就是我们的任务，什么事件什么时间完成某事，B你还有对这个事的看法，比如说，我们知道这件事情什么时候要完成，我们打算什么时候完成。C结果，D重新看B改变你对这个事的看法，E让这件事情的结果得到改善。要做到终结拖延症，要做五步，第一觉察，第二行动，第三条节，第四评价自己，第五自我实现。当我们虽然拖延，但最终完成一件事情的时候，不要责备自己又拖延了，一定要给自己肯定给自己鼓励。还有当自己有拖延行为的时候，一定要对自己的行为喊停，要跟自己对话，我又在拖延了！我为什么要拖延？拖延有什么好处？拖延对我有帮助吗？最后，还有一个方法“把背包扔过墙”，这个方法其实在我们公司经常提到，我们经常会说，把目标大声的说出来，把目标写在墙上，这就是给自己一个没有退路的承诺，一定要行动起来完成。最后要告诉自己，自动驾驶等于平庸。当我们想要终结拖延症时，我们要每一天观察自己，有什么变化，有什么进步。每天做到自我对话行动以及奖励，告诉自己，我又进步了。