崔艳琴 焦作 焦点解决网络初级第十五期 坚持原创分享第42天 2019.5.27 星期一
昨晚睡得时间少再加上早上送孩子上学时，下楼后发现车钥匙忘了带，于是又慌里慌张的上楼取钥匙，一路上怀着焦急的心情带着孩子飞奔到学校，紧接着就是升旗，上课……总感觉自己身心疲惫，总有种焦躁、胸闷、头痛的感觉。
中午找个地方休息了会儿，觉得症状有所缓解，但帮助不大，现在有种想哭的感觉。好想找个人拥抱一下自己。我感觉我的内在小孩在提醒我，爱惜自己。于是我在手机上搜了一下，如何拥抱自己的内在小孩。我学习了三种方法，并尝试着用了用，先分享给大家:
你与自己的内在小孩可以在任何时间去对话，但是不要带有任何期待回应，你可以告诉他(她)：“对不起，我曾因为无知，无意识忽略了你，这不是我故意，从今往后，我保证再也不会遗弃你，我爱你，感谢你一直以来对我的陪伴。”如果你正在寻找一个完美伴侣，你的内在小孩就是，你所苦苦寻觅的就是他(她)，随时随地与自己内在小孩沟通，不停的向他(她)表达自己的“我爱你”是非常重要的，通常情况下，任何情绪的来临，是内在小孩给予你的一个非常好的信息。这时，你所做的就是如实如是地接受。
疗愈内在情绪伤痛
方式一：呼吸法
找出你身体哪些部位与你的情绪相对应。通常愤怒的感觉会在颈背、下巴和肩膀造成反应；悲伤的感觉在胸腔和喉咙，或有时在眼后方造成反应；恐惧的感觉反应，则往往在消化器官。但这只是原则，对情绪有反应的身体部位会因人而异。一旦你找到了感觉情绪的身体部位，就把你的呼吸导向那个部位。你的吸气必须深到足够充满你的身体。吸气要均匀、不间断，不是吸气或呼气之后就停下来。不断向感觉吸进空气，并接受自己的感觉。如果排斥自己的感觉，你只会让它的负面影响更加壮大而你的身心造成更大的伤害。如果你能平静地向感觉吸入空气，只要一分钟，你就会发现感觉已经开始改变了。如此集中精神地呼吸六分钟以后，你的感觉就会完全不一样了。有时不一定是六分钟，需要多久才能完成这个过程，你就呼吸多久。
方式二：觉知法
将觉知即刻带到感觉里。在此过程中，你的感觉中会有意识出现。之所以有意识的出现，是因为我们往往倾向于排斥和否定那些我们不想面对的情况，正是对这些不想面对的情况的拒绝，会导致我们在情感上对这些情况的排斥。但切不可把接受与顺从混为一谈。顺从是以容忍的方式掩盖拒绝的真相。“它就是这样子的”是一种强有力的表示方式，能够让你集中精力关注你内在的不适感。你也可以试着接受你排斥的东西，这会让你与自己的愤怒情绪相接，更好地探索愤怒之下的感受。
方法三：克里希那穆提的方法
想象你的身体是容器。让你的痛苦充满整个容器，想象你的身体一直在扩张，直到把所有的痛苦都装进去为止。然后让你心中的爱散发出温暖的治疗之光。在体验感觉或情绪的同时，看着你的心，用无私，无条件的爱去照耀你的痛苦。用开放的心去接受这样的结果。通过以上的实操方法，接纳和陪伴内在小孩，这样会让我们的成长之旅变得更加轻松。获得所追寻的生命的主导权归于内在中心的状态一一
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