学习方法再好，如果不能解决坚持这个问题，始终都是无效的。
我们可能都不会陌生打卡这种行为，而各类打卡贴中，最常见的语言和文字就是如下这种：
觉得自己很没用……累什么的都不是借口，你上午踩着高跟鞋逛了两个小时怎么不嫌累，洗澡洗了两个小时怎么不累，玩手机看朋友圈一看就是一晚上怎么不累，看几分钟音标你就睡着了，音标是催眠的啊啊啊？
这种自我辱骂的方式并不能成为一种很好的正面激励方式，只能不停的给自己带来消极的反馈，也只能使你的英语越来越糟糕。
那么坚持下去的机制应该是什么样的呢？奶爸在《把你的英语用起来》这本书里和学好英语的同学或者减肥成功的朋友讨论了很多，给出了几个比较容易上手的方法和策略：
策略一、尽量杜绝社交网站的影响，去看看那些豆瓣小组的打卡贴，基本就是100%失败的案例。
其次，从心理学角度来说，当你下决心要做某些事儿的时候，最好是keep it yourself。因为当你和别人分享的时候，这种分享的行为会造成一种你很努力的假象和错觉，大大减缓你成功之后的满足感，继而无法对你坚持的行为产生驱动力。
最后，网络论坛最具破坏性的一面就是，干扰性太强。
一旦持续的注意力分散和精神力无法集中变成你习惯性的动作，这个问题就会非常严重。
策略二、用笔记本来监控自己的学习流程。
苏格拉底老先生曾说过，没有反省的人生是不值得过的。任何长期性的自我改造和学习过程都必须在自我监督和跟踪下完成。如果没有这种自我观察和反刍，肯定会失败的，把这么大的一个长期的计划仅仅交给你的意志力和坚持力是对自己极大的不负责，所以记录是非常必要的。
做记录也是有技巧的，一下仅供参考：
首先列出整体的学习计划，然后记录完成多少或者有什么新想法。
记录时间可以以天为单位，也可以两三天记录一下。如果工作太忙，那么周末至少要抽出一个小时，好好回顾一下本周的学习历程。等你过了半年或者一年，再看自己的周记，会非常有成就感的。
最重要的一点，要时刻记录下自己的收获和成就，把自己的英语水平时时都记录下来。在完成重大突破的当天，可以自己去庆祝下，并且给那一页记上书签，方便自己时时翻阅，达到自我激励的作用。
策略三：列计划的时候绝对不要自我期望过高
从未有人指出过的一点就是：人的willpower（心智力量）虽然从本质讲和肌肉力量不同，但是模式和原理是差不多的。身体病了，我们要吃药看病，心理和情绪出了问题，大家就不知道怎么办了，甚至认为是自己的毛病。
没有人一开始锻炼身体的时候就立刻把健身房全部的机械都加上，这样别说练好身体了，会直接把自己压死。同样的，很多人在锻炼心智的时候就非常不理智，没人注意过循序渐进，而是一开始就直接把大量任务往身上。
比如说，你希望能养成早起的习惯，同时保持学英语的习惯，那么前两周或者三周，什么也别做，就是保证自己七点起床，等养成了习惯再把英语学习的计划加进去。
策略四、养成立即行动的习惯。
每个人都非常容易过于乐观的估计明天的自己，而没有把现在的自己抓紧——很多事情就推到了下一秒或者明天。于是拖延症就开始了。
事实上，所有的事情都是你自己调节的，当你要决定做某件事情的时候，不要给自己找借口，列个计划都要好几天。最简单的就是花五分钟吧你要做的事情列一下，然后从最容易的开始做就好了。
策略五、要主动养成正面的激励方式。
首先避免“不要……”的口号，而是要……。把不准吃零食改为 保持空腹感，保持空腹感。
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