“木马病毒”这个词在16年年底的时候突然和我相遇了，想想起源也很偶然，第一件事是一个圈内不太熟的朋友向我推荐打新基金结果就这么聊了起来了，正巧他刚学了NLP正在四处练手，然后聊着聊着就说我我中啦木马病毒。第二件事是樱子学玛雅引发了我的好奇心，把我拉群里玩，大家都在说李欣频的我镜历，而这个活动的主旨是抓木马。第三件事是橙子的情商训练营，董老师说的情绪3+1也是一个替换想法的小程序。第四件事是我刚看完的《你体内的囤积欲》中有两章是讲CBT的。看着看着，我就觉得这四个事件向我传递的信息非常相似，感觉就像宇宙在不停的向我重复一个理念，于是我问度娘了CBT是什么东东。
认知行为治疗（cognitive-behavior therapy，简称CBT）是传统上广义心理治疗的一种；已治疗的深度来区分，就支持性（supportive）、再教育（re-educative）、重新建构（re-constructive）三个层次而言，CBT至少包含了前两个层次。
很显然，我的直觉是对的，四个不同的群体用不同的方式给我传递着同一理念，就是心理学中的认知行为疗法，认知行为疗法这几个会让人心生抗拒，所以，我用一个更为通俗的词来代替，就是“转念”，转念就是鼓励他人用既深思熟虑又积极主动的方式来替换那些填满你头脑的负面思维模式。这意味着直面那些扭曲的观念，挑战他们，通过回应来让自身感觉更好。大多数人都对自己有否定、悲观甚至有自我伤害的念头，这些念头重复足够多次，人们就会相信他们，如果没有一个中立的声音来帮助你，让你意识到这些信息可能是不正确的，你很容易会把他当做事实来接受。“转念”就是在你出现负面思维模式的时候，通过积极联想，告诉自己脑海中的念头不是真实存在的。
下面，我列举几种由 David Burns 博士鉴定出的常见认知扭曲，作为自查的镜子。
1、全或无思维。即用非黑即白的方式看待事物，如果表现的不完美，你就觉得自己失败了。事实上，黑与白之间还有很多灰色地带，你的人生并不是由一件事决定的，一件事表现的不完美，不代表其他事也不完美，更何况，一件事不完美，当我们把事情拆成更小的层面看时，也有完美的闪光点。
2、过度泛化。一个单一的消极事件，被认为可能带了一种永无止境的失败模式。写到这段，我突然联想到张老师作作业点评的时候经常说到的一句话：“你们公司管理很乱，老板也不认可，什么也没法做”这个说法太空泛了，是哪些事情老板不认可，老板为什么不认可，一定有事情是你可以做的，不然我没办法帮到你，你回去把你公司的问题重新梳理一遍再发给我。（感觉这句话实在太应景）
3、贬低积极的方面：否定积极的经历，坚持认为它们是由于这样或那样的原因，不能算数；通过这种方式否定自己的成功，让自己仅仅关注于没做好的那些事。我觉得这和中国人的传统文化有关，从小到大我们都被教育者要低调要谦虚，不能骄傲，所以很多人心里自我表扬是错误的。事实上，人是很希望得到别人的认可的，需要通过练习告诉自己，还有很多事情需要完成这件事，并不会折损你已经很好的完成了某事的事实。因为一件成就而接受赞美，这没问题，无论成就大小。
4、读心术。消极的解读别人的想法和感受，即使没有什么可靠地证据来支持这个结论。核查实证是戳破这种扭曲的最佳方式，可以在恰当的时候两个人开诚布公的聊一下。
5、预测未来。一个人可能会预期未来会更糟，并把这种预测视为已经确立的事实。用事实检验，才能知道这些观念究竟是否正确。
6、情绪性推理。假设自己的消极情绪反应了事件的真实情况，“我感觉到他了，所以他一定是真实的”。这时需要通过询问来检验是否能肯定此刻的的感觉是否是真实的。
7、应该性陈述。经常使用应该或不应该这样的说法，会在情绪上带来内疚以及连绵不断的挫败感，讲应该换成“我还没有培养出，但是我会继续努力的”句式，或者“我还在练习，我不应该期待自己每次都做的很好”这种句式来减轻自己的挫败感。
8、贴标签。这是一种过度泛化的极端方式，你并没有鉴别出思维中的错误，而给自己或他人贴上了负面的标签。
转化观念需要时间和重练习才能有效果，毕竟习惯的养成不是一天两天，让我们用积极的思考方式来替换消极的思维方式吧
这真是宇宙给我的一份大礼，让我换个角度来察觉自己的意识。
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