零秒思考进行情绪管理

        零秒思考是古典老师介绍的一种视觉化思考方式，它的核心内容就是把存储事情交给纸张，减轻大脑负担，让大脑只负责思考这件事。它能帮我们理清思绪，察觉本质，缓解思考焦虑，甚至会让我们有治愈感。我在以前那篇关于深入思考的文章（https://www.jianshu.com/p/0862b99e62ec)已经介绍过进行零秒思考的方法。今天古典老师又教了用零秒思考进行情绪管理的ETA方法。

        ETA也叫脱困四问，当我们遇到情绪阻碍时，就可以停下来，用零秒思考的方式，在一张A4纸上迅速回答4个问题，回答的时候不需要思考，快速地写下答案，只要写就行了！

1.EMOTION:我在什么情绪之中，强烈程度打几分

比如：我现在的情绪是愤怒，大概8分，仔细体会还有焦虑，大概6分。还要烦躁，也是6分。无奈6分。

2.EVENT:因为发生了什么事？

        尝试真实客观地描述发生的事情，别带自己的情绪化语言，如果还是做不到不带情绪，是第一问还没处理好，再重复分析第一个问题。

比如：我对老油条同事耍滑头故意拖延工作，导致工作积累到我身上感到愤怒。同时我对自己的执行进度恼火，因为害怕到点不能完成工作感到焦虑。同时我对还在不断突发增加的新工作感到烦躁。也对自己必须得做这个工作，必须跟这个同事共事感到无奈。

3.TARGET:初心——我(TMD）本来想要什么？

比如：我做这个工作的目的是赚钱生存。同时也希望自己能在工作中有锻炼，有成长。另外也希望自己工作是快乐的。

4.Action：下一步，我能为此做点什么？

比如：下一步，我应该先把事情分轻重缓急，然后从紧急、重要的工作入手，然后就是做做做~！另外我可以尝试跟同事沟通，弄清这么多工作留给我是故意的还是她刚才确实忙，来不及处理这些，不以她从前印象先入为主妄自揣测。同时也把我今天做的工作告诉她，尽量让她也别误会我。如果确定她就是故意偷懒耍滑，不要理她，尽量自己能做的做好。

        如果不知道能做什么，就问自己：我能为让自己“知道做什么”做点什么呢？

        最最重要的就是第四步：下一步，我能为此做点什么？这句话一定要问，一个字都不准变。因为它是非常重要的一个转折：让我们从情绪泥淖中抽身，转到解决问题。

下一步——看向未来

我——从自己做起，不考虑别人！

这件事——专注这件事，不管别的事！

做什么——只有行动能解决问题和消除情绪，行动！

        坚持这样做，我们就会更加容易发现：什么事情最容易引发我们的情绪困扰。也会对自己的情绪越来越容易掌控。

零秒思考进行情绪管理