今天早上，腿有些疼，还是按照闹钟起床，正常跑步。入秋了，有几点需要注意：早晨天凉了，有露水了，要注意保暖。马上开学了，早起跑步对我来说，还是个挑战。天不亮就跑，对身体也是一种的伤害吧，因为太早了，可出来太阳又要上班去了。真的是挤时间跑步。不行就每天下午的两节课后服务时间跑。一个小时呢，足够了。没周跑两次，周末跑一次长距离。其他时间就读书，写字，背诵。因为工作日里，早晨去植物园的成本太大了，因为没有那么多能放弃的，只专注马拉松训练，还是有些单调，强度有些大，让人有点受不了。还不如早起读书、练字呢，或者练点什么。周末的一天用来跑个长距离，一周三练，这样的话，距离自己破4，破330，破3就更遥远了。不过，平时的单次距离可以拉的大一点。在学校就跑时间，尽量跑快一点。不跑的时候就拉拉伸，练练腿，跳跳绳什么的，还要引体向上等，都对跑步有帮助。
跑完看了看自己的跑量统计图，自己之前的跑法，和西部老袁的建议不一样，有些激进，但激进不冒进是我的理念。就像今天，本来想跑12公里，可是腿沉，抬不起来，不怎么想跑，再加上自己一个人，听的音乐也是舒缓的，注意还是没休息过来。采纳老袁的建议，不盲目增加。
开学后，假设5点开跑，六点15回家，做饭加洗刷，6点50，吃饭或者直接去学校，时间也来得及。这样就在家周围跑一圈，时间安排的很紧凑，4点50起床，如果可以的话，4.50起床将成为常态，不跑步的时候就早起读书，写作，练字。一个小时自由时间用来做自我提升。
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