当你在认真工作时，突然被一个念头或者他人打断，再进入状态是需要花费15分钟或者更长的时间，还有可能进入不了状态。
除了被打断的时候，你什么时候精力状态最饱满。一部分人一般会在较为紧张的时刻，进入的状态最为长久和集中，比如考试前的一周，交任务的最后一段时间内，在项目中挑大梁等等。
这种令个人的精力状态达到最佳状态，就是仪式感。
仪式感是一种通过执行一系列仪式，迅速聚拢思想精力的方式。
仪式感能达到神奇的效果是因为人是习惯型生物。据说我们的行为中只有5%是有意识的，95%是无意识、或者下意识的反应。当我们的意识开始指向某处时，潜意识便不受控制。建立“仪式”，就是在刻意练习统合这95%的思想资源，让自己进入状态。
“如果你每次都要做某件事是都需要思考一下，那么你很有可能不能长久坚持的去做这件事。”因为选择是最耗费心理能量的事情之一。而建立“仪式感”，其实就是让你排除这样的“思考”，给自己建立一种自动反应机制，就像打开潜意识的开关一样。
我们的一生也是在仪式感中间度过的——从满月的抓周到毕业的学士服，从逢年过节到吃对应的食物做相应的事情，都是仪式。
01
设计仪式感的形式
1.设计“一句话动机”
所有仪式背后都是一个清晰指向的动作或者状态——如“专注宁静，心无旁骛”，比如“连续写方案30分钟，没有其他干扰”。
最简单的就是把所有仪式简化成一句话动机。
你希望自己以”什么状态做某事”？
指令一定是强烈、清晰、明确的。
比如你有没有专注开发课件45分钟没有看手机的时候？
好好体验和回想一下这个状态——当你自己的感受是什么？之前做了些什么？这个过程是什么让你有这样状态去做这件事情？
然后给自己一个清晰的指令：“当我开始这个仪式以后，我就要连续专注地开发课件45分钟。”
有时一句话动机并不能解决所有的事情，当你遇到障碍，可以结合执行意图进行调整完善到快速进入状态。
如果因为外界声音不能进入到状态，那么就移到安静的会议室进行；
如果因为自己的杂念影响状态，那么就在身边放一张白纸，有杂念时就写下来后忘记它等等。
2.设计一个仪式动作
当快要进入这个状态的时候，给自己设计一个动作，作为潜意识的钩子。
具体动作你可以用自己喜欢的方式，做什么不重要，就两个重点：
·动作简单有效，不要太复杂；
·每次就重复一个动作，重复重复再重复。让行为和感受完全固定下来。
像古典老师咨询前有一个专注仪式，就是停下来问自己3个自我察觉的问题，调整自己的状态——把每个问题都存在一个手指尖，大拇指依次碰一下，就完成了提问。
进入状态需要结合动作和语言，这样的仪式感才会更加强，就比如开会前会有主持人提醒大家把手机调成振动或者静音状态。
02
仪式感要遵守的规则
1 绝对的契约精神
仪式是你和自己的潜意识建立的契约。要让自己的潜意识相信并执行这一仪式，就一定要有契约精神，并且开始后，不要轻易毁约。
市面上21天练成什么技能等，就是花时间来构建潜意识。花的时间越长，效果越好，就像吃早餐前一定要刷牙一样。
契约精神是相互的，你严格遵守，他也会认真反哺回对应的精力给到你，让你有更多的精力集中于你想要做的事情上。
2 重复重复再重复
潜意识的仪式感修炼不是一朝一夕的事情，21天连陈岑的习惯在第22天不用时，第23天也就不会用了。
当你的仪式坚持到不再需要刻意排练时，它就成为了我们生活中的一部分，而不是什么挂在精力之上的负担了。
如早上起来的三件事，把工作生活安排好，就不再需要花费精力想有空的时候是刷微博还是朋友圈了。
仪式感有两种作用：
·让自己迅速静下来
·作为触发按钮，开启下一步的事情
仪式感除了建立进入好的状态外，同样可以反观我们的坏习惯，比如空下来时停不下来刷网页、看手机、、、、这些不知不觉建立起来的坏习惯，背后都有一个清晰的启动仪式。停止这个启动仪式，就能很大程度上停止这些毛病。
瞬间进入状态是通过语言和动作等仪式感触发潜意识的开关。要想把仪式感修炼成功，首先要有契约精神，以及不断重复修炼的毅力。
今日精进
你有哪些有意无意建立起来的、好的或坏的“仪式”？这些仪式是如何影响你的生活的？
网友评论