人之所以焦虑，
是因为面对不完全知晓的事物时
预设可怕的结果。
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越是能让自己活在当下,
就越不会陷在消极的想法里而不能自拔。
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#应对焦虑的方法，我把重点整理了一下：
️放松身体，包括渐进式肌肉放松（连续收缩和放松16组肌肉群，每天至少联系20分钟，空腹练习）和腹式呼吸（每天两次，每次5分钟）。
️放松精神：引导式内观和冥想。
️思考问题从现实出发。扭转灾难化思维（如果。。。怎么办。。。），识别它，质疑它；避免只关注负面信息、极化思维、过度泛化、揣测他人心思、放大问题严重性、个人化、完美主义等。
️正视恐惧，采用暴露疗法。
️经常运动。
️呵护自己：拥有充足睡眠、娱乐和空闲时间。
️简化生活：缩小居住空间，清理不需要等东西，从事喜欢的职业，缩短上下班时间，减少对着屏幕时间，亲近自然。
️停止忧虑。
️即刻应对。
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希望今天的分享可以让你对消除焦虑有点认识及帮助，这个年代焦虑真的越来越严重，生活就是用一种焦虑代替另一种焦虑，用一种欲望代替另一种欲望的过程。但想一想自己的人生还很長，给自己五年？三年？哪怕一年时间认认真真去干一件事，别退缩，别放弃，只要每天都要比昨天学到一些新东西，别说三年了，也许半年之后你就会意识到自己的不同。 让我们多行动，多读书，想办法多赚钱，不惧一切未知与变化 ，享受我们的生活！加油
•分享来自《应对焦虑》
•陈静纯
•201905011周六
•第9天阅读笔记分享
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