你怎么看待早起这件事？
在知乎上，有一则名为“如何不痛苦地早起”的帖子，吸引了超过130万人驻足关注。
不知从什么时候开始，早起和痛苦挂了钩。对于多数人而言，早起根本就不是一件容易的事。
明明起不来，宁可给自己设好几个闹钟，也要强迫自己五点钟醒来；
醒来之后困得要死，除了睡觉什么都不想做，却要逼着自己在早上学习；
你看别人学英语，看书写作，上网课，也盲目地模仿他人，结果感受到的只有痛苦和勉强；
你勉强学习了两个小时，不仅收获甚微，反而因为缺觉，导致接下来的一天都是昏昏欲睡，精神不济。
你想尽办法让自己抓住一切时间，可越想抓住却越发失控，甚至感觉比行动之前还要焦虑。
归根结底，这并不是早起惹的祸。对时间的失控感以及对未来的未知和恐慌，才是焦虑的根本原因。
那么，该如何掌控你的时间，利用好每天的24小时呢？
在《掌控24小时 让你效率倍增的时间管理术》一书中，把时间分为了五个阶段：早上，上午，中午，下午，晚上。合理利用好这五个时间段，建立正确的时间观念，让你的每一天过得更充实。
我们主要来说一说早上的时间。
为什么那么多人都在坚持早起？
日本精神科医生、畅销书作家桦泽紫苑曾提出这样一个观点：“早上起床后的2~3小时，是大脑的黄金时间。”如果能抓住早上的时间，就能显著的提高我们的工作效率。
道理都懂，但实际操作起来却依旧困难重重。
那么，有没有什么方法，可以让人即享受改变的过程，又能在长期投入中获益呢？
《掌控24小时》中，作者给出了一个答案：从变革公式入手。
变革公式包括对现状的不满，对未来的愿景以及第一步行动。
只有这三者的乘积大于你的阻力时，改变才有可能真正发生。
而且请注意，这三个要素缺一不可，一旦有一方为零，则意味着变革失败。
针对这三个要素，我们该做些什么呢？书中给出了三步走建议。
一、找到不满的真相，抓住阻力的源头
很多人认为，要想做出改变，找到正确的改变方向是关键。方向固然重要，但作者认为更重要的事，是要看清阻力。
变革是一场持久战，你不可能永远充满动力。一旦你开始松懈，各种阻力就会出现，这个时候最容易出现半途而废的情况。
但如果你提早看清阻力，清楚最坏、最糟糕的情况将如何发展时，反而能更好地建构信心，从容应对。
如何找到真正的阻力？
想要找到阻力的源头，就需要从认清对现状的不满开始。
这些不满可能是你的一种情绪、一个想法、一句不爱听的话，或是一处不喜欢的环境等。
找到不满后，你还需要不断深挖，因为不满的背后，才是真正的阻力。
比如早起。
你为什么要早起？
因为你看到别人都在早起，他们利用早上的时间给自己充电。
再深入思考一下，你要早起的真正原因是什么？
是因为你害怕别人变得越来越优秀，而你却依旧在原地踏步。不进则退，你害怕和别人差距太大，被公司/社会淘汰，所以你内心无比焦虑。
好了，现在我们已经找到了真正的阻力，这才是迫使我们去主动改变的源头。
二、知道不要什么，更要清楚想要什么
我们已经完成第一步，找到阻力源头。接下来请试着写下你的未来愿景。比如你希望在未来的半年后，1年后、或者5年后，会变成什么样。
心理学研究发现，想象的场景、细节越具体，梦想就越容易实现。所以不要怕完不成，请尽可能的运用你的五感去设想你的未来愿景。
比如你想象1年后，你的写作能力得到很大提升，你写的文章在公众号上阅读量终于突破了10万，你的文章在朋友圈被疯狂转发，很多大号都在转发。你的知名度一下子打开，拥有了很多读者，你收到了一大笔稿费，有很多个平台找你签约。还有机构来联系你，请你开设写作培训课……
总之，朝着你期待的哪个样子去设想你的愿景，越是清晰就能给你提供越多改变路上的动力。
三、想，都是问题；做，才有答案
你已经完成了前面两步，到了最关键的一步——迈出第一步行动。
请注意，这一步不需要太复杂，一小步即可。你要确保这一小步小到不可能失败。
假如，你计划早起。那么，建议你先从比平时早起15分钟开始。通过几周或者几个月的训练，你的身体和意识习惯新的节奏之后，再提前15分钟……如此循序渐进地调整。
不要太激进地行动，步子迈得太大就很难长期坚持，而痛苦的坚持往往是加速失败的根本原因。
这样一小步一小步的累积，从量变到质变，才会发生你想要的改变。
最后我想说，作为普通人，也许没有那么强的自律性，但依旧可以通过方法来抓住早上的时间，提升自我。
找准了方法，其实早起也并不是那么难，赶快行动起来吧！
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