31天生酮小结，各种干粮

31天生酮小结，各种干粮

        生酮第31天，整整一个月了，掉了大概6斤，稳定，自己挺满意，从开始的迷茫到现在不说完全领悟，最起码知道每天该吃什么了。

        在这个月的最后一5天，我选择了尝试一个特别严格的生酮饮食方式，EGG FAST ,整整五天只吃鸡蛋和优质脂肪，适当调料，防弹，本来犹豫是坚持三天还是五天的，结合自己的身体情况，在第三天开始，身体轻松，无不适感，所以我进行了5天的鸡蛋生酮，整个过程，体重减轻了2.3斤，不算多，但是对于每天吃够基础代谢的情况下，我觉得很满意，哈哈，5天，30个鸡蛋（鸡蛋和油的数量我根据自己的新陈代谢，估算我一天大概要吃6个鸡蛋和90g的油，油我用的橄榄油，椰子油，黄油，猪油）

        生酮开始我最痛苦的是就是便秘，真的是吃了不上厕所的，还掉称，好神奇，吃更种菜，无果，水煮，生吃，炒着吃，都没用，后来我尝试吃了一些水溶性膳食纤维（菊粉，益生元，水苏糖），得到了很好都改善，刚吃都时候会产生气体，肚子里咕噜咕噜的，几天后就会好，并且真的不怎么便秘了。刚入酮的时候，我有了大家都会经历的，无力，累之类的，在第6天的时候慢慢好转。

        怎么快速如入酮，我选择的是禁食36个小时，在生酮的前一天晚上吃完晚饭后，第二天早上一杯防弹咖啡，禁食一天，第二天就测到酮了

      生酮注意：

1.所有食物不要太依赖成分表，能不吃的一些边缘食物尽量不要吃。

2.自己吃进去的食物，最好事先算好重量，厨房秤必不可少，计算好后加入app，看营养比例，特别是新手，这一步很有必要。

3.平台期指在一个月内围堵不发生任何变化才算平台期，不要两天不怎么掉体重就是平台了，然后爆碳之类的，入酮困难，退酮容易，爆碳有风险，需谨慎

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