习惯的养成

 跑步、运动、减肥，刚开始总是热血澎湃，过一段时间就坚持不下去了，而坚持不下去就会找很多理由，如：设备不好，意志力不足，没人监督等等很多原因，在《坚持，一种可以养成的习惯》的作者说到：坚持不下去不是你的错，而是没有找到正确坚持和方法。

培养习惯这件事情，不是只培养一个习惯，而是把坚持下去这件事本身变成一种习惯，那不就是培养什么习惯都可以了吗？——培养习惯的习惯。

其实习惯不只是一个要培养的事情，而是把所有重复的行动变得自动化的过程，都称为习惯。

 怎样能把习惯变得像刷牙洗脸一样轻松呢？有三个方面：

 第一， 了解坚持不下去的原因是什么？

            身体容易处在过去固有的舒适状态中，当要打破这种状态时，它会觉得这是种威胁，所以就不愿意配合。

第二， 习惯坚持的三种类型和三个阶段；

习惯的三种类型：

 1、行为习惯。如写日记、整理家务等动手就可以做到的习惯，一般一个月左右能养成；

 2、身体习惯。如早睡早起、吃个早餐等让整个身体发生变化的习惯，可以需要三个月左右的时间。

 3、思考习惯。指创意思维、批判性思考能力等习惯，这种习惯养成需要更长时间，可能要半年，甚至一年两年才能培养起来。

培养习惯会经过三个阶段：

1、 反抗期（一般1-7天）：，身体抗拒改变，只有三分钟热度。面对反抗期，我们可以从小目标做起，让要改变的行为对身体的影响尽量减小，如阅读15分钟、写一页日记等微小习惯开始。并记录培养习惯的过程，如每天读了多少书、减肥期间每天吃了多少食物。

 2、 不稳定期（一般8-21天）：因各种突发事件导致失败，半途而废。要度过不稳定期，就要增强身体养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。

 3、 倦怠期（一般22-30天）：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。克服倦怠期，需要“玩点新花样”，通过两种方式进行变化。①添加新变化；②计划新习惯。

 第三， 坚持下去的其他技巧。

1、 每次只培养一个习惯，成功概率会提高；

2、 习惯的行动规则是越简单越好；

 3、 不要太在意结果，注重习惯培养各个阶段的节奏。

习惯就是把所有重复的行动化为无意识的行动的过程，结合以上方法，达成培养习惯和习惯。