如何长时间高效学习？
一、专注模式与发散模式（专注----熟悉事物 发散---新的创造性的事物）
二、应对拖延症的方法——番茄工作法（长期记忆与工作记忆-----睡眠、锻炼身体、隐喻和类比 重要的是建立连接）
三、chunk（块状，即组合起来的有意义的知识 mini chunk chunk是我们解决问题时真正会使用的东西。 形成chunk，首先集中注意力，接着理解，练习，最终形成上下文，巩固chunk，并建立多个指向chunk的入口 学习不要过多划重点 要把精力放在最难的部分）
四、拖延与记忆（拖延形成的原理 ）
五、习惯养成（习惯养成的四个部分）
六、提升效率的技巧（三个点）
番茄工作法
专注模式和发散模式
- 集中---局部---解决问题
- 放松---移动---创造性
在面对熟悉的事物时，一般处于专注模式；需要新想法和办法时，需要从宏观上把握某件事就要切换到发散模式。
拖延、记忆和睡眠
- 不想做---脑中痛苦相关区域激活---转移注意力
- 番茄工作法（25分钟 没有任何干扰 专心学习 ）
25分钟结束后，需要休息5分钟。
不断练习，增强大脑连接，形成比较深刻的记忆模式。
记忆分长期记忆和工作记忆。
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睡眠和记忆的关系：睡眠时，大脑会整理你的想法和学习的内容，不重要的记忆会被清理掉，而你想要的会被加强。
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锻炼身体和学习的关系：让身体得到解放，使得发散模式有机会呈现，锻炼身体可以使大脑生长新的神经元。
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隐喻和类比也是强大的学习技巧。
chunk（块），组合起来的有意义的知识，这些知识是已经加工好的，我们解决问题的时候真正会使用的东西。
如何形成chunk？
由众多细小的mini chunk不断拼接，直到最后在我们的大脑中形成了坚固的神经通路，使得我们可以不用多想就可以迅速做出反应。
生成chunk的方法：focus，understand，practice。
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工作记忆---建立新的神经元结构---分心会使得原本的chunk很难形成。
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理解----让chunk之间相互关联，使得知识更容易被想到和使用。
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练习----形成context（上下文）---巩固chunk---建立多个指向chunk的入口。
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要形成上下文，得跳出原来要解决的问题，开阔思路，不断使用相关的或者不相关的chunk进行练习，直到我们不仅理解了该如何使用这个chunk，还能知道什么时候不能用它为止。
- 学习时不要过多划重点。这会给自己一个错觉：就是自己已经记住了划过的内容。提倡在学习过程中多提炼中心思想。应该花更多时间和精力在最难的部分
拖延和记忆。
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拖延时间久了---上瘾---大脑建立了稳定的神经元----使得再遇到不想做的事就自动产生更多的痛苦---无需经过抵抗，就自然的会拿起手机或者打开网页---如此循环，很难再将注意力转移回原来要做的事情上。
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靠意志去战胜拖延不理智。因为会消耗大量的脑力。
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靠习惯去战胜拖延，解决意志不能解决的问题。
习惯养成有四个部分：导火索、习惯动作、奖励、信念。
- 导火索是触发事件的原因。
- 习惯动作就是对导火索的反应。是在无意识中就做了动作。要重建会导致拖延的习惯动作。
- 奖励就是在有收获的时候给自己奖品。
- 信念就是要相信自己能形成新的习惯。
- 专注过程，而非结果。
- 做计划。每周对主要任务列个计划，每天再列个待办事项。
提升效率的三个技巧和建议：
- 最难的事情最先做。
- 给自己定一个结束时间，这跟制定工作时间一样重要。
- 遇到困难先试试再说。
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