做到在一段时间内专注很难,做到在一段时间100%地专注在一件事上更是难上加难。
今天看到一篇哈弗大学心理学家丹尼尔.戈尔曼对2250个人的调查结论:人们的头脑平均超过50%的时间处在一种游荡的状态。微软2015年的一项研究显示:普通人的注意力持续时间只有八秒,比金鱼还短。
为什么我们不能长时间100%地专注呢?
一个原因是人类大脑的构成决定了人们很容易被周围突发的味道,景象,声音所吸引。
另一种原因是在信息纷乱的互联网世界,每一个人在同一时间可以得到成百上千信息,这对现代人的“专注能力”形成了巨大的挑战。
既然专注是一种能力,那么就能培养。之前我分享如何做到专注的方法:写上计划,专注重要的事情先完成,把手机关机,专心做事。
今天我又学习到了更多的专注方法。分为对内方法和对外方法。
对内方法:通过“专注肌肉”练习提高专注力和效率。
如何锻炼“专注肌肉”
听声音。闭上眼睛,然后听周围所有你听得到的声音。想象你的耳朵是雷达,接受每一种声音。也许刚刚闭上眼睛时,只能听见空调嗡嗡的声音,长时间练习,静下心来,会听到远处车的声音,时不时的鸟鸣,腹部的咕噜声,从开始只能听到最明显的声音到听到六七种层次,深浅不易的声音,再睁开眼睛后,会觉得自己的身体放松了很多。
关注脚趾头的感受。闭上眼睛,然后去发觉你脚趾上的任何感应。这个练习迫使你的头脑扫过你的整个身体,帮助你达到一个整体专注状态。刚开始练习时,你会觉得脚趾什么感觉都没有,但是专注到位了,会发现脚趾上有各种各样的细微感应。
涂鸦。如果会议时间长,你可以用涂鸦改善你的注意力。英国普利毛茅斯大学的一项研究显示,涂鸦帮助你保持清醒,提升感知和记忆能力。
对外方法:除了之前我分享的制定计划专注在先完成最重要的事情上,关闭手机,我们还需要在过程中有短暂的休息。
凡是最怕用心,品牌点滴积累,向上生长
-点地球(qgs121)
网友评论