在当今这个社会,抑郁症已经很常见了,不少人都有抑郁的经历,可能有的人已经抑郁了,只不过没有被重视、被发现。
最为常见的是青少年,也许与成人相比,他们的掌控感与失控感更加强烈,缺乏生活经验,不知道如何面对各种各样、大大小小的失去,导致他们不能面对真实的自己,难以从负面情绪的泥潭之中走出来。
据说,在过去的300万年里,人类从猿进化成人,这个过程中,我们的大脑体积增加了3倍。然而,大脑体积的增加并不是所有部分等比例增加,而是主要集中在大脑前额叶。
对比人类和近亲黑猩猩的头骨,我们可以看到,黑猩猩和人类头部的最大区别就在于额头。黑猩猩的前额非常小且往后倾斜,而人的额头则是向前突出,充实而饱满。
古代相士把天庭饱满,作为富贵长寿之相,虽然没有科学道理,但他们已经意识到,人类大脑发达的前额叶,是人类区别于动物的重要特征。
前额叶就是控制的中枢。人类是所有动物中,唯一能够自主控制自己的欲望、情绪和冲动的动物,能够为了将来更大的利益,而延迟满足当下的需求。
可是,我们并没有意识到,前额叶是新进化出来的部分,还不完善。所以我们的控制也并不完美。于是,很多人就会在控制与失控之间苦苦挣扎。
如何才能重获控制感,掌控自我,做自己人生的主人呢?主要有以下几点建议:
1、明确目标
首先,要清楚自己想要什么,为了达到自己的目标,需要做什么,并设定具体的计划和明确的目标。这样,每天的努力和选择都会朝着这个方向前进。
值得注意的是,我们是为了找到控制感,不是为了强调失控感,所以不要把目标设置得过高,最好是稍微努力就能完成。在完成的基础上,再渐渐地养成习惯。就会逐步在微小的事情上,找到自己能够决定与控制的感觉。
2、时间管理
合理安排时间,把重要的事情优先处理。避免拖延,让每一天都充实而有意义。
生活看似简单,事情复杂而琐碎,即使我们什么都不做,如果不能很好地处理头脑中各种纷繁复杂的想法与念头,就会让人觉得疲惫不堪。
注重时间管理,不但会让人明确目标,避免遗漏重要的事情,还会让人养成珍惜时间、提高效率、注意休息,养成劳逸结合的好习惯。
3、自我反思
每天花点时间,去反思自己当天的行为、想法和情绪。看看哪里做得好,哪里可以改进。这样,可以不断调整与激励自己,向更好的方向发展。
有时候,当我们结束了忙碌的一天,回想起当天,我们究竟做了些什么呢?却想不起来了,感觉好像什么都在做,又好像什么都没有做。
这样,就会让人怀疑,时间到底花到哪儿去了?心中会充满自责与挫败。如果我们有比较清晰的时间表,我们就会知道自己究竟做了哪些事情,感觉到过得很充实,身心疲惫的感觉是可以理解与接纳的,我们就可以放松身心,好好地休息一下。
通过反思,也可以让我们及时回顾我们哪些事情做得好,哪些事情做得不够,需要如何改善,避免下次再犯同样的错误。这样的反思,会让我们不断进步。
4、积极心态
保持乐观积极的心态,面对困难和挑战时,要相信自己有能力克服它们。记住,心态决定命运。
从小事情做起,多创造小小的成功体验,会让我们更加自信。比如,今天太累了,我认为完成日更比较困难。当我想起之前一次又一次地战胜困难的情景,我就知道,只要不追求完美,不故意为难自己,我相信我是可以完成的。
5、学习成长
不断学习新知识、新技能,提升自己。让自己变得更优秀、更强大,这样才能更好地掌控自己的人生。
在生活中,不要轻言放弃,更不要轻易否定自己,我们要相信,学习能力是可以迁移的,别人能做的事情,我们也能做到。
当我们拥有了这样的心态,就会相信,只要我们愿意尝试,通过学习与实践,没有什么事情是我们做不到的,这样,就会不断地增强自己的掌控感。
6、坚持原则
在人生的道路上,要坚持自己的原则和底线。不要轻易被外界的诱惑和压力所动摇,保持自己的独立性和判断力。
无论什么时候,我们都要知道人与人是不同的,别人喜欢的,追求的,不一定是我们自己想要的。我们要有自己的目标与坚持。
7、寻求支持
不要害怕寻求他人的帮助和支持。家人、朋友或者导师都可以成为我们的坚强后盾。
当局者迷,旁观者清。我们要相信每个人看问题的视角,以及擅长的东西都各有不同,不要以为请教别人,就会显得不如别人。恰好相反,只有真正的强者,才会承认自己的不足,虚心地向别人学习,才会让自己变得更加强大。
最后,记得要学会享受过程。人生就像一场旅行,不要只关注目的地,更要珍惜沿途的风景和经历。这样,我们才能真正成为自己的主人,活出精彩的人生。
总之,控制感不需要假借外物,因为它的核心是对现在的把握。真正的控制感,其实就是活在当下。不念过去,不畏将来。在群星闪耀的过去与无限可能的未来之间,是真实存在的现在。
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