人每天的活动40%都是习惯性的，可见养成一系列良好的习惯是何等重要！
可是很多人觉得养成一个好习惯跟戒掉一个坏习惯都极其不容易。
其实好习惯的养成是有规律可循的！
《掌控习惯》这本书给出了可以让我们养成良好习惯的四个定律，今天我们来看第四个定律：让它令人愉悦！
人类自原始社会开始长期生活在一个需要即时回报的环境中，因为当天打不到猎物就会挨饿！在这种环境中生活了几万年，人类的大脑进化为偏爱快速回报而不是长期回报。
所以，经过较长时间才会看到效果的习惯养成过程中，最好能有一些即时快乐！
同样戒除坏习惯时，如果不能按既定的内容去执行就要添加一些即时惩罚。
就像饮酒一样，即使明确的知道饮酒对身体有害，但还是控制会去不住喝酒，因为抵御不住饮酒后的那种愉悦感。所以根本不会考虑饮酒对身体造成的长期伤害。
这一法则下还有两个具体做法：
1、习惯跟踪法
如果想要养成每周跑步10公里的习惯，可以把一周的那天跑步提前写下来，到那天跑完要记录下具体跑步公里数。
如果要减重，那就下载体重管理app通过体脂称记录体重变化，记录运动和能量摄入情况。把要做的事和做完后的结果记录到纸面上时，我们会发现，这样有利于良好体重管理习惯的养成。
体重管理
2、找到他律伙伴，建立习惯契约
习惯的养成过程很多时候还是需要一定的自制力的，现实是由于生活工作压力和过多的诱惑导致我们经常自制力透支。在这种自律不足的情况下就需要他律了。可以找可信的小伙伴做好约定，如果你承诺的做不到那就按照约定的方式进行惩罚。
也可以找到相应的组织来做他律监督，像“007不写就出局”写作训练营，缴费加入，每周要提交作业，不交要发红包，持续不交就会被踢出这个组织。有这样的他律力量，对习惯的养成确实起到了很好的作用。自从本人加入007以来完全做到了每周一篇文章，在此之前这是不可能完成的目标。
习惯的养成与坏习惯的戒除虽然有难度，但是只要把握好规律还是会容易很多的。
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