《拖延心理学》这本书集中讲了为什么会拖延？关于拖延的一些解决办法。这是一本时间管理类书籍。解决拖延症就是在帮助我们进行有效的时间管理，避免因拖延而造成的时间浪费。
本书在第一部分就为什么会拖延的问题，对产生拖延的形形式式根源进行了追溯，包括行为、心理、大脑等。
人们利用拖延来逃避不舒服的感受，任何生物的本能都有趋利避害，追求好的东西而，远离不好的东西；追求快乐，逃避痛苦。拖延就是为了逃避痛苦，但是这样的逃避痛苦真的是不会痛苦了吗？后果或许是会更加痛苦。
拖延的根源包括情绪根源，时间根源，生物根源和人际关系根源等。探索这些情绪，生物、社会等因素对你的拖延所造成的影响。
为什么会拖延?
一、拖延的情绪根源
拖延是遇到一个让自己不舒服的状况，你会抵制它。抵制就会产生拖延。
其实我们生活中无时无刻不出现拖延。例如，个人认为，阅读给人带来的感觉是不舒服的，很难有谁真正喜欢阅读，就拿我而言，迫于成长的压力而阅读了几本书。每次阅读的时候，都想放松一会儿，去走走，看看外面，或是喝杯茶啥的。其实我是想远离阅读这种不舒服的状态。
拖延的意思就是以后再做，明日复明日。
要弄清拖延有没有成为你的问题，有一个办法就是看他是不是让你烦恼不已。拖延给拖延者造成的内在后果就是他们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒后悔到强烈的自我谴责和绝望。
有的拖延也是好的，是为了利用这样的时间好好思考，让自己有所选择，或者想将自己的注意力聚焦在最重要的事情上。
拖延也是一种缺乏自信，恐惧失败的表现。
拖延是一种自我保护的心理策略。老师让我们起来回答问题的时候，拖延可能给了你在教室里不会当众出丑的保护。拖拉的背后，其实在害怕他们不被接受，他们缺乏自信，恐惧失败，以至于他们不仅躲开这个世界，甚至还躲开了他们自己。
在一味的追求完美的这种情况下，也会产生拖延。
担心被他人评判或被自我评判，很害怕自己的不足被发现，害怕达不到要求，他们的担忧反映了一种恐惧失败的心理。
有人说，如果我付出所有努力，而那结果还是不够好的话，我认为无法承受这样的结局。于是产生了拖延，拖着不去做。维护自身完美的形象，我有能力去做，但我就是不去做。
不敢上台怕出丑，维护自己完美的形象。那些拖延的人往往没有意识到他们自己是完美主义者，不允许一件不完美的事情出现，出现灾难性心理，陷入心理上的瘫痪，无法继续工作，产生拖延。
对于完美主义者。你可以提醒自己，虽然这些幻想的处境是你所恐惧的，但是他们几乎无一例外的被夸大；同时，如果你更进一步将自己的固定心态转化成为成长心态，那么你或许会以全新的眼光来看待不完美，不完美是提升自己学习新知识的一个推动力，而并非致命打击。
二、拖延的社会根源
家庭态度。
他们说我懒、靠不住，他们指责我，但却帮不到我。他们只会说，而不会帮。
失败的榜样。叫我们去做某件事或者告诉我们应该做某件事的时候，我们会拖延。我们会对他有抵制的情绪。我们会考虑他说的到底对不对?
父母因为对自己生活的和地位不满意，所以把建功立业的期望放在孩子身上，家庭中唯一值得赞赏的就是表现一流。你被认为只能是第一，而不能稍有表现不佳，这样的压力会成为一种沉重的负担，从而造成一个人的适应不良，导致完美主义和拖延症。
一个孩子如果不断的接受没完没了的建议和指令，他就会感到他没有权利拥有一个独立的自我，当某个人总是主宰你的生活的同时，你或许会在拖延中找到安慰，通过拖延和拒绝做事情，你可以激怒有控制欲或者有要求严格的父母，并削弱他们对你的控制。
为了被爱，你必须相信你的父亲在每件事情上都是对的。向你和你的家庭长期以来所持的观念发起挑战并试图改变它，是一件令人痛苦而困惑的事情。
反对控制，表达独立性。
害怕失败所以拖延，利用拖延让自己重获控制感，拖着到后来做决定。
如果你感到遵守规则让你显得无足轻重，那么你就会感到必须打破它。
在高度集权的公司，学术界和家庭背景下，下属通过拖延来对付他们的上司，这种情况时有发生。
拖延也可以带来复仇的快感，如果你受到某个人的伤害、欺负、怠慢或背叛，你可以利用拖延加以报复。
拖延常常是一个人的独立宣言，一个人试图通过拖延来告诉人们，我是一个拥有自主权的人，我根据自己的选择来行动，我没有必要按照你的规定或者要求来做事。所以某人往往叫你去做某件事时，偏偏拖着不去做，即便这是一件我最想做的事情，从挫败对方或者抗拒对方中你获得的满足感要大于完成一件对自己意义重大的事情，阻碍对方比得到自己想要的更为重要。
另一方面，拖延能够保护一个人免于遭受他人评断、免于陷入与人抗争之外，还能够调节跟其他人的亲疏关系。维护一定的人际距离，关乎一个人心理上的安全感和舒适感。
钟表时间与主观时间
当你在做自己喜欢的事情时，无论是在互联网上冲浪，还是在装饰你的爱车或者赖床不起。时间都过得让人无法置信的快。等到你在焦急的等待一个回电或者在做一些你不喜欢的任务时，一分钟感觉上去就像一个小时那么长。这都是受到自己主观时间的影响。
与那种被钟表时间束缚着的感觉不同，在主观时间留出的弹性空间中，你可以更自由的呼吸。
轻视未来是时间感知失去平衡，它会给未来制造麻烦。当一件事或者一个目标期时间设定在很远的将来，比如为孩子储蓄大学教育金或者为自己创建一个适当的退休金账户，那么它就会给人一种不真实的感觉，从而使这件事看上去没有它实际上那么重要。相反，一些时间很近的目标，比如决定购买一台大屏幕电视机，则感觉上去更为清晰而紧迫。
人们往往会急于去做即时的事情，而不做对未来很重要的事情。
人生阶段的时间感演化
在二十几岁的青年时期，它已经变的具有现实感了，他们会认识到，他们可能没有足够的时间去完成每一件事，有些机会可能会错过。
认识到时间的有限性，是中年人心理上面临的一个主要挑战。我用我的时间做成了一些什么，我还剩多少时间？我想怎样度过这段时间，回顾以往，接受你所选择的生活，展望今后，看清生命的局限性和可能性，这是很难做到的一件事。
老年时间未来也不再像早年那样充满了希望和前景，钟表时间可能已经不再重要，而主观时间显得更为重要了。
要学会为自己的将来做打算。
老是拖着不花时间去研究不同的医疗保险和养老保险条款，这或许对30多岁的你不会有什么大的影响，但是它将会对50多岁的您产生重大影响，到你的时间段跟你的人生阶段不能吻合的时候，你的拖延会将自己拖到一个大麻烦中。
不仅仅只有年轻才会生活在过去，任何年龄的人都可能会刻意回避人生的下一个阶段。中年人或许会推迟到医院做身体检查，因为他们不想面对自身生物机能下降的现实。
对一个崭新的你的期待或许是诱人的，但是也有可能是有问题的，在没有接受过去的你与现在以及未来的你之间的情况下，你丧失了自我的连续感。不管过去的那个自己有多么的糟糕，请接受过去的那个自己，并脚踏实地的做好现在的自己。
当你想起过去的时候，你是在当下想起它的，因此你现在的状态会影响到你对过去的记忆，当你展望未来的时候，这种展望也是发生在当下的。所以无论过去和未来，都会受到你当下的状态，当下的环境，当下的一切感受的主观影响。
我们每个人都面临着一个任务，将过去整合进当下，并为未来之路做出自己的选择，拖延是一个信号，表示过去在牵扯你，让你往回看。拒绝拖延，往前看。
三、拖延的生物根源
大脑之拖延基因
大脑具有一种重组能力，他可以打破旧的神经联系，建立新的神经联系，我们把这种能力称为神经可塑性。
大脑始终在变，说它是一个好消息，是因为它能激发人的新的灵活的行为，说它是个坏消息，是因为它也能强化旧的顽固的行为，这被称为可塑性悖论。
只有让自己的意识保持在高度觉察的状态，才能介入到旧习惯中，打破其不断重复的神经元连接。这也是为什么打破一个坏习惯是非常困难的。
拖延企图逃避的不是某个任务，而是由这个任务引发的某种感受。为了不再拖延，你将不得不忍受某些不舒服的感觉，比如恐惧和焦虑。
大脑之郁郁症。
为了追求完美，于是学会了拖延不去做，自责，自己逼着自己去做。做了之后又觉得不完美，又重复去做，导致强迫症，最后产生抑郁症。
当你抑郁时，你会感到能量不足，不愿意参与，失去兴趣，没有目标，不再乐观，如果你处于悲惨的心境中，对生活感到无望，也不再关心自己究竟活得怎样，那么你很可能就不会再去关心自己的工作或学业，也不再关心是否能跟朋友待在一起，对处理税收事务，或照顾好自己的身体，也变得毫无兴致，如果你抑郁了，你很可能会在很多重要事情上拖沓不前。
抑郁以及伴随它的拖延，不仅会影响到你的自我感觉，而且对你的工作或学业，身体健康和财务状况都会造成很大的影响。
大脑之焦虑症。
他们的思维和行为不断的重复演绎，是因为他们的大脑陷入一个无法停止的程序中，这是强迫症。参加到一个令人愉快的活动中，获得向你的目标迈进一步，可以打断强迫症。拖延者非常害怕犯错误。以致于他们的思维不断的演绎重复，最后形成强迫症。
压力会让我们产生紧张的情绪，我们的脑子就会出现空白。一紧张我们的生物反应就会趋于本能。趋于本能的表现就是非战即逃。这也是我们为什么每次上台演讲的时候，事先想好的稿子，一上台就什么都记不住了。这是我们人类刻在基因里面的生物现象。远古时期，我们的祖先过着茹毛饮血的生活，碰到巨兽，猛兽。处在这样的压力，紧张的情况下，人的第一反应就是逃跑，在这个时候思考是没有用的，你思考的时候，或许你已经完蛋了，这种紧张现象已经刻在我们的骨子里了。
在自己状态不佳的时候，千万不要做一件注意力需要很集中的事情。你无法以最佳的状态来表现自己，你的拖延倾向就会越来越严重。最后的效果也不是会很好。学习很累的时候，那你就去休息一会儿；想睡觉的时候，那你就去睡会儿觉。
番茄工作法
解决拖延症
拖延行为模式。
拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。
拖延把你服侍的很好，它保护你，不让你意识到自己不那么令人愉快的一面，还帮你躲避内心的烦恼和恐惧，你不想采取会让自己内心不安的行动的时候，它给了你一个方便的理由让你心安理得，但是不管你拖延的理由是什么，也不管它给了你什么样的安慰，你也为此付出了应有的代价。
你抑制了自己在工作和学业上的上进心，你不敢冒险，害怕进入一个新的环境，你无法自然自发的表达自己的思想和情感，你按照自己对自己的局限认识而行动，你让自己所爱的人失望，辜负了甚至和惹怒了别人，你付出了负面情感的代价，焦虑，怨恨，欺骗感和失望，同时削弱你的自信。
直到现在为止，不管你为之付出多少代价，拖延对你来说依然是一个躲避很多邪恶的避难所，你那个崭新的不拖延的自我还处于未知之中，所以这对你是一种冒险之举，改变的最大挑战之一就是要去找到一个定义你自己的方法。
有些拖延者创造了一个万事通的自我形象。他们想让自己的生活包容人类兴趣的方方面面。他们会忘了自己的工作，本职专业。花更多的时间去了解那所谓的感兴趣的方面。往往分不清事情的重要性。把本职工作放在最后来做，把讨厌的事情放到最后来做，其实这就是拖延。
还有些人喜欢扮演一种转危为安的英雄角色。为了赶在最后期限之前完成任务，他们可以连续工作24个小时。他们可以蹦出一些赢得时间的好主意。其实这也是一种拖延，他们一直拖，也把自己逼到了墙角。
面对各种拖延现实。
生物现实。人们对待自己的薄弱之处，总是爱拖延。学着接受我们的大脑的弱项，对我们有很多好处，你可以通过多加注意和持续锻炼来改善这个状况，这样长此以往，你的大脑就会建立起新的神经链接，从而使你的薄弱之处得到一定的加强。
情感现实。拖延会激起类似自责或者厌恶这样的情感反应，拖延是为了避免感觉不适。
价值现实。如果你在某方面的拖延，是出于你在另一方面的价值观，那么这其中一定传递了某些你应该去理解的重要信息。例如一个老板卷入了好几桩不法交易中，他手下的拖拉是一个信号，表明他在这件事情上对自己的价值作出做了妥协。
拖延之与行为经济学
理解人们为什么会延误诸如为退休生活存钱这样重要的财务安排？人们过分强调了当前事情的重要性，而低估了未来事情的重要性，这种倾向被称为未来折扣。
基于时间而不是基于理性的选择。一项任务的重要性没有什么真正的改变，但是拖延者对一项任务的重要性评估却随着时间的变化而变化。
如果你有一件事情必须在下周一之前完成，在本周二时，你或许并不把它看成一件多么重要的事情，但是到了周日晚上，它可能一下子显得无比重要。
利用你的身体减轻拖延。
通过运动启动你的状态。一份调查研究显示，在运动之后，人们学习新单词的能力比以前增强了20%。你可以选择在处理一件棘手的事情之前做运动，这样的效果也是非常好的。
神圣停顿法。在从事一项活动，或进入下一个阶段之前，刻意的有意的停顿片刻，在这短短的几秒钟时间里停顿下来，留意自己的呼吸和身体上的感觉。
态度呼吸法，缓解压力。你可以这样想，呼吸平静，呼吸勇气，呼吸宽恕，或者呼吸平衡。
克服拖延的毛病。
克服你对开始做一件事的反感。
有些人只在某一个领域里拖延，而在其他领域里没有任何问题。识别你在哪些领域拖延？哪些领域不拖延？我们可以分为六个类目:家务，工作，学业，个人呵护，社交和财务。
拖延本身就包含难以达成目标的意思。要对任务制定明确的目标和可行性的计划。
其实时间是拖延者面临的最大的挑战。拖延拖的是时间，拖到最后的结果就是浪费了时间。解决这样的很好的办法，就是做好自己的时间管理。将事情分轻重缓急。
另外，过于忙碌本身是否就是拖延的？如果你用忙碌来逃避更为重要的事情，那么你可能就是在拖延。
拖延常常是从挑战中退缩的一种表现。例如，当你上台演讲的时候，往往娓娓缩缩，一脸不情愿的样子。克服自己的胆怯。
关于根治拖延。
增加一个人对成功的期望。一个人拖延是对未来的不自信，认为自己做不好，或者是这件事情得不到结果，然后一直拖着不去做。具体的解决办法就是将一个大的目标切分为几个小的步骤。当这些小目标一个个都被实现的时候。我们会越来越自信，越来越有干劲，就更不可能拖延。
强调成长心态。无论最后结果的好坏，我们都能从中获得成长。无论事情有没有结果，我们都能从中获得能力的培养。
还有就是一个任务需要做决定的点越多，拖延的可能性也就越大。所以我们要去创造某个做事惯例，养成某种做事习惯。让做事“自动化”，把一些简明的决定交给习惯。
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