优秀的人，源自优秀的习惯。
我们可以从林林总总的成功学和心灵鸡汤中发现，好的习惯可以让一个人变得更好，甚至“改变你的一生”，而这些，大多是现在的你所做不到的（这也是为什么这些“真理”这么畅销的原因）。那么，要怎么做才能让自己养成一个新的习惯呢
• 关于21天养成一个习惯是怎么来的
“ 行为心理学中，把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称为21天效应。”进而还有研究表明，习惯的养成分成以下三个阶段：
· 第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
· 第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。
· 第三阶段：21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。
然而，这些都只是来自于对麦克斯威尔·马尔茨（Dr. Maxwell Maltz）的 《心理控制术》一书中的误读。书中的原文是这么说的：
人们通常需要21天来适应心理上的变化。整过容的人一般也需要21天来接受他们的新脸。截肢病人也需要21天来适应。人们到达新环境之后需要三周左右的时间才能有“家”的认同感。
尽管马尔茨没有发现21天和养成习惯之间的真正联系，但这丝毫没有减少人们对21天能够养成一个习惯的憧憬，随之而来的，是越来越多的人相信这种说法。
• 习惯真的可以被养成？
无数的名人有着各自的习惯，这些习惯不仅被标榜为成功的案例，甚至还会被冠以“通往成功的唯一途径”。然而这些习惯是不是真的能够被养成？
根据Gretchen Rubin在《比以前更好：掌握我们的日常生活习惯》一书中提到，人们改变自己生活习惯的动机可以简单归结为以下的四种：
· Upholders respond readily to both outer expectations and inner expectations. 内部和外部都期待发生的改变；
· Questioners question all expectations, and will meet an expectation only if they believe it’s justified. 迎合自我质疑（期待）的改变；
· Obligers respond readily to outer expectations but struggle to meet inner expectations. 外部期待大于自我期待的改变；
· Rebels resist all expectations, outer and inner alike. 与内外期待都抵触的改变；
单纯去判断一个习惯好与不好然后去实践它是不实际的，关键还要判断这个习惯是否适合你。
了解这个习惯对你带来的改变，有助于让你找到一个更好的习惯，而不是勉强自己去做一些做不到的改变。
养成习惯需要什么？
- 试着去做，从小事开始
“今天开始要减肥” 、“ 每个月至少要读完一本书” 、“从今天开始要早点睡觉” ，这些都是随处可见的好目标，但距离“习惯”还有很长一段距离。一件简单的小事就可以让你慢慢接近你的目标。“每天晚上安排30分钟在家里安静地阅读”，准确地规定做某件事情的时间和地点，可以非常显著地提高你对这件事情的完成率。
- 利用小工具提醒自己
“每天喝八杯水”是一个标准的健康习惯，然而很多人做不到。并不是他们不知道这件事的，而是经常忘了这件事。那就给自己的一个小提醒，例如一张贴在工作台上的小贴纸，或者是一个显眼的位置放上你的水杯。擅长使用各种工具软件的人，也是用这样的方式提高自己的效率。
- 不用持之以恒，但至少持上一阵子
有人认为，一个好的习惯必须每天都去做，不能停下来。事实上并不如此，欧洲心理学杂志（European Journal of Social Psychology）的研究表明，偶然的一次行为缺失并不会影响习惯的形成。重复做某件事的确很重要，但是停下的某一次更多击碎的是你的信心。
养成一个习惯，不是一定要21天，但也要至少持续一阵子。这个时间是多久，至少你得先试试才知道。：）
本文首发于bangwork.com
网友评论