你是否是这样的？
早晨起来的第一件事，
不是立马刷牙洗漱，
而是先拿起手机刷一下，
走在路上，或公交地铁上，
放眼望去你会发现大多都在低头玩手机，
甚至有的人边骑车边看手机，
聚餐吃饭也要看手机，
情侣约会也要看手机，
夜晚熄灯不是要睡觉的标志，
而是要躺在床上继续玩手机的前兆，
……………
在这个通讯发达的时代，
手机已从一个通讯工具，
变成了我们生活的必需品。
而这也恰恰反映了现代大多数人的生活写照
无时无刻的沉迷于手机，
随之而来，由手机引发的健康问题也是越来越多。
不同角度玩手机颈椎受力表
2017年欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时脖子受力可能超过50斤！
该协会在声明中表示，一个人的头部重量大约5千克。如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加。
前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤；
前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；
前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；
前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤。
低头玩手机，脖子后面的肌肉为对抗压力会一直处于紧绷状态，极易出现劳损、疼痛、僵硬等不适，长此以往还可能会使颈椎因受力不平衡，而导致椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。
近年来颈椎病高发年龄从55岁提早到39岁，30岁以下的患者占患病总人数的37%，手机“功不可没”。
这些不好的习惯使颈椎长时间处于屈曲位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，引起的颈肩背部的慢性疼痛。颈椎的X光片诊断结果多提示：“颈椎曲度变直甚至颈椎反弓”。
颈椎反弓的定义
正常颈椎呈现“C”形向前的生理弧线，它既保证了颈椎活动的高度灵活性，又减轻了颈椎间盘的重力负荷，使颈椎处于最佳的力线状态下工作。如果没有生理弯曲，颈椎会出现僵直，甚至向相反的方向弯曲，就称为颈椎反弓。
颈椎反弓的原因
从专业角度看，长时间低头是问题所在。
据人民健康网报道，颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。
“我们在颈椎病动物实验中发现，切断正常健康颈椎动物的部分颈后部的肌肉，使得动物长期处于‘低头状态’，短短几个月内就会出现严重的椎间盘退变。”
正确玩手机的姿势应该是：脖子抬起与背部呈水平状态，手机的视角略低于眼睛的位置。
手机与眼睛的距离保持在30厘米左右。
把手机拿高一点，与视线平行，减小脖子前倾的角度。
不要单手操作手机：当手部固定在一定位置作重复、过度活动时，肌腱和腱鞘频繁发生摩擦，出现水肿，严重的会引发腱鞘炎，导致手指疼痛难忍。
正确的做法是：用双手握住手机，两只手的大拇指同时进行界面操作。
1、尽量减少手机或平板电脑的使用时间。
2、如果非用不可，最好每隔四五十分钟运动一下，如耸肩、扭脖子、甩手等，消减颈椎压力。
3、不要躺着、趴着玩手机。这两个姿势会增加腰椎和肩膀负担，导致其原有生理曲度发生改变，诱发肩膀痛、椎间盘突出等。
卧床看书、看电视，高枕卧床看书，睡觉时不适当使用“高枕”，卧高靠背看电视以及长时间上网、搓麻等不良的生活习惯，使头部前屈，导致其曲线前凸日渐减少，变直甚或反弓。“颈椎反弓”现象在普通X光片甚至医生的体检中都很容易被发现，近年来逐渐呈低龄化趋势，应引起低头族的重视。
颈椎反弓的预防
一、应该养成良好的生活、学习习惯
避免长时间低头弯腰，如看电脑，玩手机，织毛衣，打麻将等动作；不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字姿势；伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。
长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕。
二、选择合适的枕头
平时用枕不应过高。枕头高度要参考颈部的生理弧度，肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，身材瘦削的人可以枕较低的枕头。
我们的睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于我们拳头一拳的高度即可；习惯侧睡的人，枕头的高度可以大约等于我们一侧肩宽的高度，但是，不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。有侧卧睡姿者睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可加高，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。
三、避免低头久坐，勤做颈椎保健操
长期伏案工作者，每小时应有5-10分钟的休息时间，并作颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动。既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
第一招：仰头望手
（改善长期低头的颈肩酸痛）
第二招：旋肩舒颈
（改善玩手机导致的圆肩驼背）
第三招：头颈互动
（改善逐渐变直的颈椎弧度）
四、积极参加体育运动锻炼
适当参加力所能及的健康的体育活动，如羽毛球、篮球、游泳等，这些运动都对颈椎自然曲度变直有着很好的辅助治疗的效果，同时可以防止和延缓颈椎退行性变的发生。
为了自己的颈椎健康，我们一定要控制自己低头看手机的习惯，通过这篇文章，希望“低头族”们都能逃过颈椎反弓的“魔手”，让我们一起做个健康快乐的“低头族”吧！
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