就在前不久,某研究所发布了一个关于年轻人睡眠时间的报告,报告显示:过去10年国人的入睡时间晚了2个多小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,仅35%国人睡够8小时。
那么你有多久,没有睡一个好觉了?
不知从何时开始熬夜的人越来越多,有人白天工作繁忙,晚上熬夜刷手机;有人睡眠习惯不好,特别容易受周围环境的影响;有人因白天工作未完成不得不晚上熬夜加班失眠;也有的人因为压力山大,晚上失眠睡不好;更有人说“黑夜给了我一双黑色的眼睛,要用它寻找真实的自己”,只有到了晚上,自己一个人,终于可以随心所欲做自己,企图通过熬夜,让快乐延续得久一点...
不管什么原因,现在很多人都成了“特困户”,晚上睡不着,早上起不来,白天没精神,如此循环往复,时间久了,身体吃不消,副作用也逐渐显现出来。
毕淑敏说:“失眠的人越来越多了。人们发明了各种药片,来帮助人的睡眠。睡眠本是人的自然本能,现在需要用药物来帮忙。一想到人的基本需求,居然被五光十色的小小药片所左右,便悲伤并且害怕。”
是啊,对一个人来说,失眠本身就足够痛苦了,如果再为自己需要靠药物助眠而悲伤,那就是苦上加苦了。睡眠,本应该是一件轻松且享受的事情。可如今很多时候,我们都过着“一直熬夜一直爽”的日子。总是会被一条抖音、一把游戏或是一条朋友信息而打乱自己早睡的想法,让我们的自律在一次又一次的打扰下前功尽弃。
“熬最深的夜,用最贵的眼霜”一句调侃贴切地描绘出很多年轻人的生活现状。
屠格涅夫说过,睡眠像是清凉的浪花,会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。那好好睡觉,就是对头脑最好的清洁。白天大脑的高速运转,大脑细胞会产生大量的垃圾,只有在睡眠中大脑中的脑脊液才会流动,带走垃圾,第二天让我们的大脑再次保持清晰的思维和敏锐的洞察。
村上春树在成名前,每天坚持做这些事:早晨四点半写小说,晚上九点多钟就睡觉,凌晨四点左右起床,不用闹钟,让生物钟替代闹铃,到点了就从床上弹起,如今已坚持30多年的时间。泡咖啡,吃点心,不刷脸书、不剪指甲、不补回笼觉也不思考人生,立即开始工作。
熬夜虽然能给我们片刻的自由。但早睡早起,是性比价最高的自律 ,这才是真正的自由。工作中要先把自己的心态摆顺了,不仅内在有激情,外在还是要从容不迫。你手里攥着千头万绪,工作也有千头万绪,你攥着一千个线头,但是一次针眼只能穿过一条线,当天的工作做到12点,就不做了睡大觉,第二天重新来过。自律,是一个人自我救赎的开始,只有自律的人生,才可以理清楚生活的细枝末节,串联起井然有序又自在轻盈的人生。
如果失眠可以试试下面的小妙招,让自己快速入睡,亲测有效:
1、躺在床上,闭上眼睛,然后向上翻白眼,这样做只要几秒钟就会有昏昏沉沉的睡意。
2、4-7-8呼吸睡眠法:有意识地利用呼吸将身体放鬆,不仅能够帮助睡眠,还能缓解焦虑,Step 1. 慢慢用鼻子呼吸,并在心里默数4秒。Step 2. 憋气7秒。Step 3. 嘴唇微微咧开,让空气通过你的舌头吐气。(记得别吐太快,分8秒慢慢把气吐完)
3、双腿有规律的抬高放下,基本做十几个来回就会困意来袭。
4、音乐歌单搜索sleep max 设置三十分钟定时,声音调到自己可以听见就行,其他声音不去管,专注听这个音乐就可以,一会就睡着了。
5、戴着蒸汽眼罩这个也睡得快
这几个小妙招因人而异,大家都可以试试。
莎士比亚曾说过,一切有生之物都少不睡眠的调剂,好好睡觉是对自己的最大犒赏,好好睡觉也是治愈生活的良药,好好睡觉更是对自己的最大尊重。
写在3月的最后一天,从明天起,不再熬最深的夜,用最贵的眼霜。做一个幸福的人;喂马、劈柴,周游世界;读书,运动。做一个自律的人,早睡早起,先从好好睡觉开始。
END
后浪,我懂你,我也在。 后浪关心每一位后浪关心的事。后浪,一半星辰大海,一半诗和远方,一半人间烟火。
后浪关心每一位后浪关心的事
新世代/潮力量/新消费/新形式
后浪乌托邦
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