前段时间我爸去体检,并不是很理想。我想首要事情是戒烟。算一算我爸有20多年的烟龄了。
关于戒烟的危害大家可能已经听过很多了。但为什么总是难戒烟?作为一个没吸过烟的人来说,我也是难以体会烟瘾这种感觉。在《这本书能让我戒烟》中,比喻吸烟就如同穿上挤脚的小鞋,再把它们脱下来,享受片刻的安慰。
我们正常的逻辑中,会想吸烟给我们带来各种健康上的担忧,所以必须要逼迫自己戒烟。但是,担忧会让人心情更加紧张,反而使戒烟变得更难。
作者在《这本书能让我戒烟》这本书中,提供另一种思考方式,问自己几个问题:
1.吸烟究竟有什么用?
2.我真的在享受吗?
3.我真的必须为了把烟卷叼在嘴里、让自己窒息而付钱吗?
吸烟的因素
很多人觉得吸烟是一种习惯,或是认为吸烟对自己有一些好处,像是缓解无聊、痛苦等等。所以,摆脱吸烟是及其困难的一件事。但作者认为,吸烟的原因并非那么复杂,无非两点:
- 尼古丁上瘾
尼古丁是一种代谢奇快的毒品。吸烟后半个小时,血液中的尼古丁含量就会下降50%,再过半个小时就会下降到25%。这就是大部分吸烟者每天吸20支烟的原因。每当吸烟者抽完一支烟,血液中的尼古丁含量就会迅速下降,很快就会引发戒断症状。
并且,不像一些其他的毒品一样,戒断反应是比较轻的,不会导致生理上的疼痛,而是心理上的空虚感。这种感觉如果长期持续,会让人产生紧张感和不安全感,自信心和自制力下降。作者认为,这其实是对尼古丁的渴望。
- 洗脑
我们从小到大不知不觉受周围环境影响。广告商和电视潜移默化地让我们以为香烟能让我们放松,信心和勇气等等,以为吸烟是一种享受。甚至包括“吸烟有害健康”也会让人觉得紧张,而吸更多烟,从而增加销量。
如何戒烟
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当心减量戒烟法。这种戒烟法对意志力的要求更高。它并不能让人摆脱对烟的渴望。反而,在这种有意识的自我控制下,越觉得一天中能抽上的那几根烟,是无比令人满足的,而以前的吸烟是一种下意识的行为,未意识到是“享受”。这种情况会让人对香烟更加渴望,导致戒断反应更为严重,痛苦延长。
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放弃秘密吸烟。我爸曾有一段时间在戒烟,但没有多久还是又吸上了。他不敢让我们知道,就偷偷躲起来抽,直到被我妈发现。后来又光明正大的抽上了。我想,偷偷吸烟时需要做的心理斗争怕是更复杂了。隐瞒着大家想必是一件十分折磨人的事。
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在无聊又需要承受压力的情况下,用意志力戒烟会导致抑郁感。所以,需要心理建设,从心底里排斥吸烟,并将其戒掉。
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远离诱惑。不需要为自己准备任何烟和打火机。并且,尽量远离压力,减少负担。
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与人交流。不必远离社交场合,而是全心全意享受生活,但对自己戒烟感到自豪。
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丁香医生里提供了三种戒烟辅助药物:尼古丁贴、尼古丁口香糖等尼古丁替代品(缓慢减毒),安非他酮(抗抑郁药),伐尼克兰(抑制尼古丁与大脑神经结合)。但是,一定要问过医生遵照医嘱!
最后
我想,《这本书能让你戒烟》的目的在于引导吸烟者自我思考为什么要吸烟,当吸烟者一步一步的发现吸烟其实毫无意义,而自己还可以过上更加幸福、健康、自信的生活,从而从心底里排斥吸烟,最后把烟戒掉。实际上人并不喜欢烟味。并且,烟的戒断反应远没有人想象的那样难熬。所以,吸烟也许并非想象中那么难。
对于我爸生活在农村的他们到了这个年纪,好像很少有一些自己的个人爱好,几乎所有精力都放在工作和孩子身上,每天的压力和操心不断。这种情况让人担心。当有较长的一段时间宅在家里的时候,他更经常说的是无聊。在这些情况下,要戒烟就更困难了。我想有几个点,是可以作为戒烟参考的。
- 经常性地出去走动,与一些叔叔伯伯之类的家人交流聊天喝茶;
- 家人每天的鼓励和反馈,让他觉得这是一件家庭里一起在完成的事情,而不是仅仅一个人在战斗;
- 与我爸经常性地交流互相的想法,减少猜测和不安;
- 重拾兴趣,经常往家里带一些我爸有兴趣的书籍让他看,订阅报纸等等。
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