第一天：
需要改变的坏习惯：挠头皮
暗示：看书、看手机、看报纸、思考问题、无聊
竞争反应：打勾
2017.4.6记录次数：6次
总结：第一天失败，竞争反应效果不是很显著，每次都是开始挠头的时候才想起打勾
第二天
需要改变的坏习惯：挠头皮
暗示：看书、看手机、看报纸、思考问题、无聊
竞争反应：打勾
2017.4.7记录次数：8次
总结：7日上午给办公室两个同事分享了一下习惯回路，以及如何改变一个坏习惯或养成一个好习惯，通过分享顺便加强了自己竞争反应的意识，比第一天稍见成效
第三天
需要改变的坏习惯：挠头皮
暗示：看书、看手机、看报纸、思考问题、无聊
竞争反应：打勾、他人监督
2017.4.8记录次数：10次
总结：周末在家，发现有时候打勾不合适，引入他人监督的竞争反应
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