一)学习到的：
今天所的正念练习"慈心祝福"与前面的其他练习稍有不同。这是一次关于“友好”或“慈悲”的练习，涉及培养对我们自己和TA人的一种友善、温和的态度。可以坐着或躺下进行慈心练习，甚至在走路的时候也可以练习。最重要的不是你采用什么样的练习姿势，而是在练习中投入的慈爱和友善的意识。
透过慈心练习，我们可以敞开心胸去接纳和祝福自己、TA人和一切生命。
正念是毕生的旅途，但这条道路，并不通向任何地方，只是带你找到你自己。觉知之道始终存在于此，我们随时可以踏上这条道路，所有该说的都说了，该做的都做了，也许其中的本质，唯有在自己心灵的静默之处以及平和的身体之中才能够被捕捉到。
二)正念书写：（2022年5月25日第二十一次书写）
1.这21天正念练习对你的生活是否有所改变？
今天上5月25日一个爱自己的节日。很荣幸、很开心参与了这次学习。
每次学习都是抱着让自己进步的初心，在学习中做笔记、听课、分享。正念的学习和其他所学不一样，是轻松的、舒服的、友好的、平和的，学习中专注于当下、去体会当下、感受当下、享受当下，过好生活每一天。
2.你对正念中强调的接纳、开放和不评价有什么样的认识？
接纳：好与不好、坏与不坏、美与不美、幸运不幸运、爱与不爱、痛与不痛等等这些相对的都去感受一下，不必回避。
开放：把自己的心打开，海纳百川。已沟通的方式去和外界接触、不抵触、不回避，一切都有TA存在的理由，说出自己的想法倾听TA人的心声。
3.在头脑里回想一下，关于正念及书写的心得体会。试着以老师的身份，总结技巧，把经验撰写成一份锦囊赠送给下一期的伙伴。
美嫺在正念学习中书写心得体会：
心——
用心去感受每一次的课程学习，用心去书写每一次的学习所得、所思、所想、多得、所获。学习与分享是双刃剑，在学习中所得的新知识，必经用心去感受、学习。思考、反思自己当下，而后书写出来与TA人分享，输出对学习来说非常重要。不管写得如何，行动起来就好，这就是接纳自己、以开放的心态不评价好与不好，这就是学习真正的意义所在。
我是吴美嫺，国家认证心理咨询师、亲子教育指导规划师。我在贵州贵阳 感谢您的阅读和留言。
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