今天是大师游戏第113天星期三，今天看到一篇关于如何长寿的文章，感觉挺有价值的，如果做到了就更有价值了，哈哈。那到底要如何做才能长寿呢？
根据现代研究显示，适量的脂肪可以储存能量，保护脏器，可以延缓衰老。
而身体过瘦的，则容易带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。
最好的身材是微胖，不必过分节食，尽量减少糖分摄入，多吃果蔬、优质蛋白，坚持运动。
保持健康，才是一个人真正的美感。
感觉以前瘦到120多斤不是那么健康了，目标135近，是微胖的健康状态。
研究表明，室温在18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。
而太高的温度，则容易造成免疫力下降，身体素质变差。
除了穿衣，饮食也要低温。
烹饪方式上以凉拌蒸煮为主，油炸、爆炒的食品尽量少吃。
吃饭的时候，也不要刚出锅就进嘴，让食物凉一下。七分饱不只是说说而已。
感觉不能太保暖，微凉才能更好地提升免疫力。
很多人一吃就多，吃饱了还要吃水果、吃零食。每次都要吃撑了才心满意足。
家里老人心疼剩菜剩饭，经常多吃几口，力求光盘。其实这是不健康的。
过饱不仅会造成脾胃伤害，而且热量摄入超标会造成高血压、心脑血管疾病。
专家通过动物实验证明，如果将正常饮食减少三至四成，则寿命可延长百分之三十至六十。国民的平均寿命已超过七十岁，如果能坚持只吃七分饱，做到营养均衡，完全可以更健康、长寿。
感觉这一段太有价值了，每天晚上我都控制不住地要吃撑，为了延长百分之三十至六十的生命，从今天晚上开始我只吃2/3碗饭，保持微饿的状态。
平时可以多摄入粗粮，这样人的饱腹感更强，吃的食物也就更少。
专心吃饭，专心感受及胃里逐渐充实的感觉。
只有这样，才能慢慢减少食物的摄入，养出七分饱的良好习惯。
《正念的奇迹》里面也讲到专心吃饭，我决定吃饭的时候，我的眼里全是饭，做一个专心的饭桶哈哈。
很多人觉得运动就是为了大汗一场，这样才能排毒养颜，起到健身的效果。
但是实际上，对于中老年人来说，出汗越多，身体亏空就越大。
所以运动要适度，尽量以微汗为宜。
外出运动的时候，尽量选择散步、太极拳等不剧烈的运动方式。
控制心率，控制活动量，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
好怀念以前篮球场上挥汗如雨时的感觉。。。现在要向三分线外发展了哈哈，微汉一下就可以了。。。
季羡林老先生说：养生养的就是一个心态。
一个人心态好，身体自然就好。
这个世界上什么事儿，什么人都有，保持一种难得糊涂的哲学，一个人才能不着急，少生气。
现代科学表明，一个人越容易生气，越容易较真，越容易生病。
如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，都是情绪疾病。
养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。
多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。
感觉自己最近一段时间在养心方面做得还可以，虽然有时候还是控制不住自己，比如今天，又有一段时间陷入了无意识，沉浸在“骂”同事“骂”客户的状态中哈哈。最后总结一下：
长寿 = 微胖 + 微凉 + 微饱 + 微汗 + 微笑
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