新的一年又开始了，由于今年特殊情况很多可能还在家闲着没有上班。但，终究是要上班的。每年的这个时候都会特别惆怅，今年该做些什么才能使自己更上一层楼？
学英语？坚持写书评？阅读？还是钻研小学数学？
其实每一项都挺好的，都可以有美好的想象。但是，我坚持下来吗？
去年刚过完年花两万多买的英语线上课程，还没学习多少！去年定的100本读书计划还未完成。想想都觉得丧气。为什么总是坚持不下来，感觉自己没有一点意志力。难道这辈子就这样了？
不怕立志就怕常立志！
《坚持，一种可以养成的习惯》这本书给了我一点信心。也许并不是我们意志力不够，是方法不对。
有时候我们会发现你身边的朋友明明和你水平差不多，甚至还不如你，可过几年再见面的时候，发现你和他竟然差了一大截。有时候是我们自己，做这件事怎么就坚持不下来，可做另外一件事，很轻松就能坚持下来。就像刷牙，我相信99%的人都坚持了下来。
为什么？
每个人的成功原因都不太一样，但是成功的理由都很相似--坚持做了一些事。为什么他们能坚持下来呢？
就拿刷牙举例，在这里可以从书中找到两个理由：一，模式化：每天早上 起床第一件事就是刷牙洗脸。二，拥有这件事的“持续开关”，一个整天不刷牙的人，被人看你的眼光都会不一样吧—怕别人笑话（当然很多人是因为刷牙的益处多多，这种属于“糖果型开关”）。
我去年虽然没有完成阅读100本书的计划，但看了86本。而且坚持每天看书。让我坚持下来这个习惯的主要原因就是当当电子书的补贴。我就用我培养阅读习惯的例子给你分享 一下这本书的内容吧。
作者先是将习惯分为：行为习惯，身体习惯和思考习惯。不同类型的习惯需要坚持的时间也不同。比如，坚持阅读就是行为习惯，大概一个月就可以形成习惯，也就是我们平时常听到的21天形成一个习惯。减肥，属于身体习惯，就需要至少三个月的时间，才能形成习惯。思考习惯需要半年、一年甚至更久才能形成习惯。
这本书主要讲的是行为型习惯和身体型习惯。反抗期、不稳定期和倦怠期。针对不同的时期，作者又制定了不同的对应策略解决。
反抗期（最初的七天）
这个时期要坚持三个原则：
原则一，锁定一项习惯。这个道理大家都懂，越简单越容易坚持。
原则二，坚持有效的行动。行动不要太复杂，越简单有效越好。比如学习英语，既要坚持每天练习听力，又要坚持记单词，还要坚持背诵美文，结果只会中途溃退。
原则三，不要太在意结果。 正确的结果来自正确的过程。
对这个时期的对策有两个：
对策一，以婴儿学步开始。就是从小处开始，从最简单的开始要足够简单足够小以至于习惯引力都不会太在意，才能一点点形成习惯。这一点有一本书讲的非常详细--《微习惯》。推荐大家阅读以下。
对策二，简单记录。有了记录更容易分析执行过程中的问题，同时能增加成就感。我第一年读了75本书，每一本书的名字和阅读日期我都记录了下来。这让我感觉备受鼓舞，如果没有记录，我是不会知道看了多少本，没有说服力，就很难产生持续的动力。可能看不了多久就会放弃。做记录的重点是：尽量简单，每天都记录。
不稳定期（第8到21天）
在反抗期中执行的“婴儿学步”计划，比实际想培养的的行为习惯简单了许多，因此，进步不稳定期后，就要把难度提高到自己本来要求的程度。假设计划是每天学习一小时的英语，刚开始为能够坚持下来，可能设定的目标是每天只要看超过五分钟就行。现在必须把难度提上来--每天学习一小时。
在这个时期很容易碰到突发情况出现中断，可能是加班到很晚很累实在想休息一天，或者和女朋友分手心理很难受，不想学习。又或者持续忙碌了一天，最后突然想起，发现时间不够了。
这个时期有三个对策帮助我们坚持下去：
对策一，行为模式化，简单点说就是，每天固定的时间固定的地点做固定的事。这样做的好处是不容易忘记，容易形成习惯。每天刷牙，每天上班前的第一件事，每天晚上准时看电视都是很好的证明。
对策二，设定例外规则。即使在完美的计划也有可能被突发性情况给打断，即使像鲁迅这样的有时也会在日记本上写上“今日无事”。设定例外规则有弹性的执行计划有利于我们减少压力、减少的挫败感。当我们加班加到夜里12点了，最好还是早点睡觉不影响第二天的工作，这是后把当天的学习改为在路上听5分钟的英语也许更为合适。重点是变执行边更改“例外规则”，找到最适合自己习惯的例外规则。
对策三，设定持续开关。所谓持续开关，就是通俗点讲就是“奖罚机制”。这里的奖罚机制和我们平时的理解稍有不同，更多的事利用心理学原理自己给自己制定的增加自己不执行规则的心理负担的规则。比如，把自己的习惯培养公开开在朋友圈里，供大家监督，由于自己不想被周围的朋友“瞧不起”，更容易执行下去。同样的和一群志同道合的朋友一起打卡学习也是一种持续开关。作者在书中总结了12个持续开关，我会在文末列举出来。
倦怠期（第22天到第30天），这个时期是“习惯引力”最后的反抗。对于新计划的执行很容易疲劳。这个时期也有两个对策可以应对。
对策一，添加变化。变着法子执行自己的计划。例如每天学习一个小时的英语。可以在网络上上直播学习，可以邀一位好友在某几天共同学习，等等。这样做的好处是增加趣味性，更容易坚持下去。
对策二，计划下一项计划。通过计划下一项习惯，看到自己已经完成的事情，增加自己的成就感。
整本书，通过计划，预估计划中可能发生的“拦路虎”，再进一步用策略解决“拦路虎”的方式展开。可能会帮助我们培养习惯坚持我们的坚持。
十二项持续开关：
一：奖励，自己投其所好制定奖励政策。
二：被称赞，邀请自己的另一半或者好朋友或者自己很尊重的人，每天称赞自己。
三：游戏，以各种创意的形式进行自己的计划。比如想让自己多运动，多买几双好看的运动鞋。或多买几套好看的运动服。
四：理想模式，找到自己想要成为的样子，以此鼓励自己。比如，你想减肥，可以在自己随时都能看到的地方贴上你理想的模特的海报。
五：仪式，如果你给自己定的是六点起床，那就无论如何在六点的闹钟响起时先坐起来。开始睡觉时泡脚等等
六：去除障碍，戒烟的时候，少去有人吸烟的地方，晚上学习的时候把遥控器藏起来。把自己与诱惑隔开。
七：损益计算，学习吉他时，花几万块钱买一把吉他，不好好学习，心会滴血。
八：结交朋友，参加读书会，与志同道合的人一起做事。
九：对大众宣布，这个容易理解。
十：处罚游戏，培养写日记习惯的时候，一天不写日记，就给前女友打个电话，或者给自己心仪的陌生对象打一个电话。
十一：设定目标，这个也容易理解。
十二：强制力，与他人约定时间。减肥是与健身教练约定好锻炼时间。报名参加马拉松比赛。
网友评论