减肥秘籍

保持体重不过百的姑娘，分享以下10条吃不胖的减肥秘诀

1.戒糖！

强烈建议拒绝白砂糖、麦芽糖、葡萄糖浆、红糖等等所有的纯糖，不吃一切添加加了这些糖分的食物，尤其是零食甜品！这一条是对减肥er最最基本的要求！

减脂期间在你选购食材时，一定要注意学会看包装上的成分表，凡是加了各种添加糖的返回去，麻溜的放回去！要知道超市里90%以上的零食不是加了白砂糖就是蔗糖/果糖，你常喝一点点、肥宅水就更不用说了！

你说是能把“戒糖”这一点做到，减肥就成功一半了~而你戒糖后的皮肤超好，不行你试试！

2.戒高碳！

不吃主食我可没说，我只是让大家把上述的换成这些杂粮：玉米、藜麦、紫薯、糙米、小米、全麦面包、意面等等的低GI低升糖指数的粗粮类主食；

若你一下子接受不了粗粮，可以一般米饭一般粗粮代替。另外，杂粮的饱腹感绝对 顶你一碗米饭的量，不容易饿的快！

3.所有的节食都会走向一场暴食的狂欢！

节食一时爽，一直节食一直爽！我劝你早点放弃这个念头！99%的节食者最后都暴食反弹了！长期克制饮食，用残留的意志力去对抗身体对食物的本能欲望，结果不用猜都知道——贪吃暴食+基础代谢受损 → 复胖！越减越肥 !

4. 减肥没必要顿顿水煮一切！

生冷难啃的沙拉、咽不下的柴口鸡胸、毫无味道的轻食，统统不应该出现在我们长期的减肥餐桌上，你天天面对这些食物迟早放弃减肥！

水煮最后只会是让你厌恶减肥，所以不如培养一份做美食的爱好吧，从心底萌牙的手艺才是你坚持健身餐的动力！

5.吃慢一点，享受食物的味道！✅

你身上25%的肉就是因为你狼吞虎咽长上的！回忆下以前的饮食习惯：5分钟干掉2碗菜和一大碗饭，压根儿没尝到菜的味道！

细嚼慢咽！请把4个字刻在你的心里，吃饭是每一口务必咀嚼30次！要知道尝试减的咀嚼食物大脑才会接收到饱腹的信号，另外我们体内消化系统中的“饥饿激素”也会随之下降。当你养成这细嚼慢咽的饮食习惯，我保证你比是有还少吃99大卡！

6、一定要奖励自己，才能坚你的减肥大业！

不管是日日的减脂餐，还是辛苦训练的撸铁，一定一定记得奖励自己。这一点其实跟欺骗餐同理：给自己一个减肥的节奏，如一周4-5天的健康饮食和训练，在这几天就安心地吃健康餐和认真的运动，尽自己努力完成预定目标；

而在奖励自己的那天，你可以奖励自己一顿美味的欺骗餐或者一支口红，总之是对辛苦付出的自己一份小奖励。这样，你的每一次坚持都会有所期待，你的减肥动力也将会是源源不断！

7、别不开心、压力大有小情绪就找零食解压！

尤其是在深夜去疯狂找零食然后暴食来缓减内心压力的妹子占比80%，这数字真可怕！

工作被老板骂——吃！🤣
考试不及格——吃！
和男票冷战——吃！
减肥减不下去还是吃——自暴自弃式的恶循环！🤕

吃解决不了任何问题，他只会带来更多烦恼！情绪性进食甚至暴食才是你减肥失败的克星！管理好你的喜怒哀乐，🤐这是成年人最基本的生存技能了吧？！用理性对待突发问题，而非矫情的感性！

8.保持好心情！🥰

不管是减肥还是工作学习，没有什么事笑一笑不能解决的~好心情能让你的任何事情走向幸运；而压力、焦虑、郁闷、愤怒、伤心只会让你通过吃解决暂时的苦恼。

多做一些让自己心情变嗨的事情，旅游、和朋友逛街唠嗑等等，或者转发我这篇文章、点个加油 ❤

9.多喝水，少喝鸡汤！

看一万遍的减肥鸡汤不如实实在在的实践！懂这么多道理为什么没瘦，关键在于执行力喝水能提高你的基础代谢率，让你饱腹感更长久，有时候不是你饿了，三餐真的按照三大营养去吃，不会动不动就喊饿！足够的水分会让你的减脂效果加倍！

10.少熬夜！🧐

你会发现你的每一次暴食除了再心情差压力大之外，还有一点是在长期不规律生活及啊熬夜后发生的！要知道充足的睡眠带来的激素分泌，能够让你心情稳定，更好地增长肌肉。而且，深夜是人最娇弱最容易多愁善感的时间，何不早点睡觉避免食欲产生，降低偷吃的概率呢？

希望有一天你也能骄傲的在朋友圈晒出马甲线，当然还有你脸上自信的笑容！