认知更新：
1、 问题是成长的基础，虽然小我遇到问题就会痛苦，但是作为一个积极主动的人，要知道遇到问题了就是有了成长的机会，所以应该开心
2、 自律是用来解决问题的，出现问题了才需要自律
3、 如果信念不对，做什么都是错的
自律的核心：
自律是一种能力，它是有意识的，尊重现实的，承担成长责任的，把痛苦转化为快乐的
遇到问题不要逃避，而要直面问题，而且第一个反应一定是这是我的问题，不要找客观理由，这也就是分身术中讲的积极主动嘛。逃避问题只有短暂的舒适而且只是小我的舒适，理性我还是会很难受，而且是长时间的难受。
自律五步法：
1、 推迟满足：分身术中训练的积极主动就是推迟满足。遇到问题了，不要说自己很失败，也不要想着不愿意做、不舒服，而是要直面现实。
2、 直面现实：做事没达到自己的预期，失败了，说明出现了问题，其实是成长的机会，要认清自己到底出了什么问题
3、 承担责任：应该是自己的事儿，就要去做
4、承诺改变：认清问题之后，要有勇气承诺做出改变
5、采取行动：没有行动一切都是白费
短期自律提升表：
直面现实：有一些非外资企业在面试的时候也会让你做英文的自我介绍甚至是英文进行沟通面试
承担责任：我应该为自己即将到来的面试做出尽可能多的准备，从而增大通过率
承诺改变：开始重视英语口语，尽可能的多为英语面试做些准备
采取行动：交了作业就去写英文自我介绍
结果分析：待行动后更新
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