体重管理第13天
体验和经历了美容院的各种手法、按摩、药物减肥，减了廋停了胖。某天，我终于下定决心，不在依靠外部的力量，而是，靠自己的目标、信心和计划来玩一把……。
在2020年，我通过设定目标，制定表格，查阅减脂减重的方法和食谱，通过合理饮食，科学运动，成功减掉20多斤。
最近，看到《周一断食》这本书，我再次开启实践之旅，期待看到的伙伴一起加入!让我们轻松减重不反弹。
每周断食1次，让肠胃得到有效休息，提供免疫力，管理体重，重获健康。
周一断食法：断食——良食——美食
断食：周一不进食，基本只靠喝水度过。
良食：周二至周五选择身体所需的营养物质食用。让身体感到快乐。
美食：周末食用自己喜欢的食物，充分享受饮食的乐趣。
一餐的分量：最多为两个拳头大小。
断食的5大准则：
1.食用的量最多为两个拳头大小。
2.一天喝水1.5-2L，主要为白开水。
3.在晚上12点前睡觉。理想睡觉时间为10:00左右。
4.吃多的第二天，通过晚上断食来调节。
5.不要按照自己的想法解读。
周一断食法打卡记录开启……
时间：5月24日—6月20日（四周）
初始体重：61.1公斤
目标减重：5公斤
打卡第13天（6月5日星期六）
今日体重：59.4公斤（同比昨日相同，总计减少1.7公斤）
今日体脂率：30.9（↓0.0）
今日脂肪量：18.3（↓0.0）
今日食谱：
早餐：1个煮蛋、圣女果、两个小紫薯、1杯黑咖啡；
午餐：鸡肉丸、烧鱼、清炒茼蒿、白萝卜丝炒粉条、杂粮饭100克、西红柿嫩豆腐汤；
晚餐：圣女果、樱桃。
有氧运动：40分钟夜跑
小结：
昨天雨后跑步，跑感不好。今早起床，小腿有点酸胀，没有冥想，也没有出去运动，喝了两杯柠檬水，在床上懒懒的躺着。
靓仔二模考试中午结束，用心的为我们准备了午餐，我们娘俩有段时间没有在家享受午餐时光啦。所以不能放过今天哟！也刚好是我的美食日，美食搞起来!
饭后的靠墙站立，可以帮助我们紧致小腹，不涨大肚腩，我通常是10分钟左右，中间会加入靠墙蹲，更好的锻炼下肢的力量，这几天要把站桩捡起来，1小时的站桩好事更是多多。
对了，小伙伴们，前两天炒了大米，将大米用小火炒至金黄色，然后泡水喝，调理脾胃，润肠通便呦，这两天排便全靠大米水了，不错不错!
热爱生命、爱我自己!
静待明早的变化吧……
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