减肥公式～卡式公式

减肥公式～卡式公式

卡氏公式是一种通过有氧训练增强心肺功能，加强新陈代谢，减少体内多余脂肪最有效的减脂公式。具体为：

减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率（男女通用）

下面举个例子：你今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合的减肥心率就是：

下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144

减肥公式～卡式公式

因此要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–144次之间（可用心率表测量），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。

有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。

减肥公式～卡式公式