中医《冬季养生与三九灸》系列课程——冬季养生理念

1.冬季的开始

冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直到立春的前一天为止。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

2.冬季饮食

■ 食宜多样：谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用黑色、紫色、干果及豆类。

■ 食宜清淡：针对冬天静多动少的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。

3.冬季运动

(一)  锻炼能增强筋骨柔韧性，有利于关节灵敏、滋养肝肾，增强自身的抗寒能力。建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、八段锦、太极拳、气功等。

(二)  不建议早起锻炼：在冬天，冷高压影响下的早晨，往往会有企稳递增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的，所以剔除早卧晚起等待日光。