第4个21天计划

                 约束与自由

                                        执行日期：2016.10.18

约束：

• 1.每天11点前休息，6点前起床

• 2.晨间完成晨间日记，一日不缺

• 3.练字每周大于等于5次

• 4.每日计划：完成率需达到80%以上黑体字

• 5每日饮食：卡卡健康记录，保证健康饮食，少食多餐习惯重启，保证每周5天及以上规律饮食。

• 6.番茄钟严格执行，非全神贯注不计入时间。

• 7.每日标记，重启。

• 8.now then pro：时间严格记录，半小时为周期

• 9.学习总结，每天回忆，保证学习后2小时为1周期，回忆30分钟左右

• 10.读书笔记：手写每周4次及以上，电子版按情况。

运动

减脂：

• 每周三次跑步，总计6次

•    keep按课程每天完成。

增肌运动：

• 囚徒健身每周5次及以上

•     哑铃每周大于等于5次，量按身体情况

自由

• 距离自己的目标又近一步

• 管理自己的满足感以及今后能做事的自信感

• 学识长进

• 劳逸结合的分离

• 生活的简单明确

• 每天完成任务如果自己可以

           认可自我奖励奖励自由时间

                 每个任务设定评定等级

                   sss ss s a b c 六个等级

           C 10min  B 20min  A 40min

           S 1h            SS 2h         SSS 1day