反馈
和别人交谈时，我意识到自己是不善言辞的。
有个邻居看我在吃饭，过来搭话。说她自己做饭容易发胖。我的脑袋瞬间卡壳了，不知道怎么回答她。
直接原因分析
我之所以作出这个反应的原因是什么？
自发因
我本身不善言辞。
外部因
从小长大的环境一直都是很安静，不需要我过多的言语。即使是错的，也不会有人提出来。
结果因
我以为是这样就一直是这样了，活在自己的世界里，别人说的话我也不求甚解，更多的是自说自话。
后天因
认知上是如此，这个模式一直加强我的误解。越不说话就越没有话题聊，我变成一个不善表达的人。
有没有什么第一反应模式在起作用？
别人找我搭话，笑哈哈就过去了，并不想深聊。他走了，有用。我延续这样的方式。
TMBRT分析
T找我谈话，陌生人。
M内心防备，不能很好地控制自己。
B笑哈哈，无视，他说什么就是什么。
R走了，终于熬过去了。方式有效。
T强化，我越来越不想讲话。
之所以我没有这份动力，是哪里出了问题？
面对陌生人就会紧张；我内心深处的信念是陌生人就是不可靠的。外部环境面对的都是熟人。
假设体系优化
陌生到熟悉是个过程，每次谈话都是促进彼此关系的机会。
身边都是陌生人，随时准备话题，保持放松。
外部环境优化
跟陌生人多交谈。
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