2019年11月1日 星期五 晴
健身，令各身体部位轮流瘫痪而已。
这不，前天臀腿训练的余力正盛，连坐下都要忍着肌肉撕裂的疼痛扶着桌椅以树獭的速度缓慢行动，我今日又开启了胸部和上臂训练。哎，晚上又用狼牙棒跟着keep进行拉伸了臀腿，明天就知道有没有效了。我不清楚这种训练后痛感是不是拉伸不到位造成的，或者就是像教练说的那样“不痛就怪了”，希望不远未来的我可以给我解答qwq 毕竟还要打网球呢，总不能一直鸽下去qwq
好在腹部运动是可以做的，要坚持每天卷腹+平板支撑呀。
下面记录一下今天的动作，有的动作不知道名字，就瞎写啦。
热身：招财猫 哑铃2.5kg 左右臂分别20个 注意垂直 保持手臂稳定
俯卧撑：教练开始说跪姿，但我表示我膝盖不行。标准俯卧撑的话，教练胯我身上用弹力带拴着我的腰，结果劳资还是不行。quit
卧推：空杆适应+2.5kg三组 12个+空杆三组 20个。
动作要领：碰杠铃之前先比量一下位置，杠铃在胸部正上方，大臂小臂呈90度，大臂微微向腰的方向夹一点，脚掌踩实，手腕不要翻腕，背部反弓。下去的时候吸气，上推的时候呼气，允许做快一点。下来的时候贴到胸。锻炼肱三头肌和三角肌。
坐着卧推：锻炼三角肌前束和中束。双手距离同上个动作，最低点人中，最高不要锁死。
弹力带夹胸：离弹力带固定点的距离决定了动作的难度。脚下弓箭步，身体微微前倾，向后的时候加紧背部，小臂和胸在同一水平线。向前的时候手臂要伸直，但不要锁住。可以感受到胸大肌的发力。
人字形器械向下拽：单关节运动，练肱三头肌。上臂加紧身体两侧，保持稳定不要动。向髋骨两侧拉，回去的时候控制匀速。
各种拽胳膊拉伸。
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