在如今这个丰富多彩的时代，长时间集中精神把一件事解决掉的能力，显然是一项每个人都需要的珍贵能力。那些能够高度专注的人能比普通人做得多得多。这既是为什么现代社会这个能力如此亟需的原因。
那些能够长时间专注的人也并非天生如此，他们的脑袋与其他人没什么不同。别把这件事看得太神秘，专注力是能够像肌肉一样练出来的。
你只需要坚持每天训练，让它不断得到提升。
所以在这里，我将告诉你三种提升专注力的方式，让你能够做到深度思考，并将事情做得更快更好。
两种专注
在我们进入正题前，先稍微说说注意力的问题。
有两种注意力，第一种是分散注意力，第二种是聚焦注意力。
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分散注意力
你有过边打扫屋子边讲电话边煮饭吗？这就是分散性注意力，你能够同时做多件事。你将你的注意力从一件事分散到两件事上，这在我们的生活中很多见，很多人对此得心应手。虽然这一般不是什么坏事，但当我们需要全神贯注做一件事时，比如学习、写论文或工作，这可能是有害的。 -
聚焦注意力
与分散注意力相反，当你做一些要求很高的事情时，你便处于这一状态，这正是我们需要加以练习的。如果你已经拥有这一良好习惯当然更好。当你聚焦注意力时，你不会分心，你全身心都投入到你手头的工作中。在这种状态下，你可以更快更有效地做好一件事。
相比于分散注意力，我们要更注重聚焦注意力。
那么，既然你已经知道了注意力的基本原理，我们可以来说说如何让我们更容易拥有聚焦注意力。
1、移除外界干扰
当你面前有一台电视时，你就很难专注于你的工作。
这真的很难。
最终不论你多努力，你还是会分心，被它所吸引。
你需要换一个环境，远离这些诱惑，在它们面前苦苦支撑不如避开它们。
这就像一场战斗，那些诱惑能够给予你即时的快乐，使你分心，但长远来说并不能给予你任何好处。相比之下，真正重要的事回给你延迟满足，并最终给你巨大的回报。
所以，移除这些诱惑，战胜即时满足的欲望，将这些玩乐之物搁得远远的，这样你就不需要消耗意志力去克制自己。
当你把自己从那些外部干扰中隔开，你就是在为自己腾出空间，让自己专注于必要的工作。
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所以，如果你的手机分散了你的注意力，打开静音模式，不要让各类通知打断你的专注。
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如果你的工作场所让你分心，那么在你工作之前打扫并整理你的房间。研究表明，杂乱的环境中，你很难集中注意力。
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当你的家人经常打断你时，委婉地告诉他们你当前不能被打扰。在这之后等你忙完，你就有空陪伴他们。
2、排除内部干扰
即使现在你已经移除了那些外界的干扰，还是有一件事会让你难以进入专注的心境：你内心的干扰——念头、压力、思绪等等。
我们总是思绪纷杂。虽然能产生一些好点子是好事，但当你想专注时，这对你来说就不一定是好事了。要深入工作，你需要静下心，排除杂念。
排除杂念很有效的方式之一就是冥想。有研究发信阿，冥想能够提高我们的专注力、自制力，消减杂念，提高我们的幸福感。总而言之，冥想是有着显著安神、提高专注力效果的。
另外一种控制杂念的方式是写下你脑海中跳出来的念头。当你将你的念头写到纸上，你将它们定格下来，就不会再放在心上了——相反，你将它们安置在了一张纸上。
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当你今天晚些时候要做一些与手头的工作无关的事情时，把它写下来。
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当你明天要买一些日用品时，把它们写下来。
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如果有什么你怕自己忘了的，就写下来。
你的大脑是一个思考工具，而不是一个存储设备ーー大卫 · 艾伦
释放你的精神空间，不要随意浪费你的精力、心力和意志力，这样能让你把注意力集中在更重要的事情上。
3、使用番茄工作法
如今番茄工作法那么流行是有其原因的。
虽然在工作时进入专注的状态很重要，然而对大多数人来说长时间地保持专注颇具难度。不论是分散性注意力还是聚焦式的注意力，这都是一件容易疲劳的事。这就是为什么你需要在工作一段时间后休息一下，放松大脑的原因。
通过休息，你的专注力和精力能再次恢复，从而让你在接下去的一段时间内保持敏锐和高效。
这就是番茄工作法的来源，它能让你高度专注一段时间，再让你得到适当的休息。
很多人应该都听说过它的用法，我在这里再简单地概括一下：
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你挑出你想做的事。
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定时25分钟。
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时间到了，就休息5分钟。
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重复以上过程。
我需要指出的一点是，当你休息时，不要去做那些刺激大脑让大脑兴奋的事，比如玩手机、刷社交媒体。这些事会刺激大脑分泌多巴胺，从而分散你的注意力。相反，试着去做那些比较平和的事，比如冥想，散散步，或者假寐一下。
接下去，该是你去尝试行动的时候了，只有立马着手去做，它们才能真正起作用。
我建议你可以在之后的工作中至少试看看其中两点办法，去减少内外的干扰。
行动起来，方能获益。
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