事情进展顺利时保持乐观不难，难的是面对挫折时仍能保持乐观，并且借助一些技巧来重掌局面。
当我们陷入怀疑或悲观时，大脑也会进入保护性和防御性的状态，说：“何必自寻烦恼呢？……即便再尝试也不会成功……好好待着吧……你以为你是谁？……不要抛头露面……不值得……为什么我老是搞砸？”还会出现典型的“冒名顶替综合征”，加上一句：“我会被当成冒名顶替者吗？”当我们的个人地位下降时，就会出现上面的想法，如果别人对我们的评价很高，那就完全不同了，我们会感到心胸开阔、自豪，会理直气壮地抛头露面。
血清素、催产素和多巴胺是决定乐观情绪的关键物质。挫折发生时，我们的自尊会降低，周边的“泡泡”会消失。我们开始担心社会地位也会随之下降，例如：错过升职机会，考不上大学，无法让父母感到骄傲，演员担心没有演出邀请，体育专业人士担心状态不佳，运动员害怕被年轻人打败，等等。
一旦有了这样的心态，你就很难去采取必要的行动走出困境了。在力量部分，我们研究了如何进行准确的分析，如何从失败中学习，以及它们对成功和自信的重要性。要想产生乐观的化学反应，我们需要对自己的情绪有更深入的认识，增强身体意识，转变心态，有勇气面对负面情绪。
心理学家卡罗尔·S.德威克（Carol S. Dweck）博士对成长与思维定式之间关系的研究，改变了我们看待乐观主义的方式。成长心态认为，任何挫折或错误都可以促进成长，并不会导致信心丧失而失败。反馈之所以受到欢迎，是因为它不是仅仅为了品评个人的特点和好坏，而是可以为成长提供努力的方向。
回想你经历过的挫折或犯过的错误。用一个想象的相机，放大，看看你自己的“特写”，记住这一瞬间产生的强烈的情感冲击。现在缩小，以更开阔的视角检视包括过去和现在在内的整个场景，看看对你有帮助的元素。其实你并不孤单，其他人也曾经历或正在经历类似的情况。一定要有学习的好奇心。
我们可以通过所谓的“积极反弹”（Bounce Positive）技巧来培养学习心态，它将所有的事件都视为学习的机会，以培养一种强大而又贴近现实的乐观主义。正如哲学家莱布尼茨所言，乐观是全世界最好的心态。
我们如何解释影响我们观点的事件？我们可以是乐观现实主义，这种积极心态可以让我们的心智和情绪处于最佳健康状态。研究表明，乐观主义者比悲观主义者薪水更高，更能坚持完成任务，有更强的免疫系统。不过要注意，极端乐观主义者往往有影响健康的不良嗜好（如吸烟），无法为重大事件做好充分准备，也不会考虑长远。
个人经历对如何解释事件有很大的影响。杏仁核是大脑情绪控制的中心，反应最快但最不准确。海马状突起靠近记忆库，会把当前发生的事件与过去进行对比，以确定是否对生存造成威胁。所以，我们必须学会辨识并排斥非理性的威胁反应，选择能够产生现实乐观主义的反应。
我们的预设——人们预先被告知某件事是真的——也很重要。2011年神经学家萨拉·本特森的研究表明，如果某些学生在一项任务上被预设为“愚蠢”，他们就很难去反思错误，并从错误中学习。如果被预设为“聪明”，他们就会花很长的时间去反思，表现也更好。为了提高整体弹性，保持乐观，我们必须确保预设是正确的。
我们内心的声音是过去经历的反映，通过讲述相互冲突的故事，这些声音会以某种特定的方式预设我们。所以，我们需要知道这些声音是谁的，来自哪里，我们应该听谁的，应该如何将它们整合起来，这样我们才能与自己的内心和平相处。
网友评论