读书 |《四点钟起床》

《四点钟起床》这本书的作者，是一位高效能人士，坚持四点起床已经十二年（截止出书时间），绝对是一位牛气轰轰的斜杠青年，哦，不，应该是斜杠中年。

先抖两条作者牛逼轰轰的料：

开挂的人生：记者 / 作家 / 讲师 / 咨询顾问 / 大学教授 / 电视评论员

每天读八本书，每月出一本书，六个专栏签约作者

为什么他这么牛逼？因为他四点钟起床，而且每天还睡足6-8个小时。

为什么要四点钟起床？

可以从三个角度来看：

第一、这是最顺应身体自然规律的养生方式。

从人类进化史来看，人类从采集者进化到农耕社会，几千年日出而作日落而息，顺应天时，换算成现在的时间，基本是晚八点早四点；

从科学研究上来看，大脑在早上比晚上更聪明，因为肾上腺素分泌高峰期在早7点，这事我们在早上大脑更清明的先决条件。为什么有人晚上也很精神？大脑还有一个开关叫兴奋，如果做自己喜欢做的事情，大脑则会分泌β-内啡肽，让我们保持兴奋、不知疲倦，但无法维持很长时间，就如晚上打麻将很精神，但越到后面，脑子越是灌了浆糊。

即使到如今，也很多寺院和农耕者，仍然维持这个最顺应自然的起床规律，早睡早起；也有很多成功人士，加入了早起行列。

太多的事实证明，早起型人更容易创造高效能。根本原因在于，这本就是人类基因里就已经设定好的程序，我们只需要负责打开就好了。

第二、这是最高效能最容易实现的时间管理。

根据身体的自然规律，大脑在早上的效率比晚上要翻三倍以上，早上一个小时相当于晚上3个小时。在这样一段高效时间，能做的事情不要太多：

1、运动、沐浴，唤醒大脑

运动二十分钟，能够缓解疲劳、解除压力，运动后的沐浴简直是人生享受。

作为一个高效能人士，在这样的运动前中也会有特别加料：

1-吃一颗巧克力，给大脑快速供应能量；

2-喝一杯深海水，清扫肠胃垃圾，让身体排毒；

3-再来一杯牛奶，为接下来的运动加持减脂增肌功效。

需要补充的是运动的小窍门，任何一段健康的运动，热身、运动和拉伸三个环节必不可少：

1-前五分钟热身，让肌肉活跃到高位，能够在接下来的运动中最大耗能；

2-至少持续二十分钟，才能起到消脂作用，这个原理就不用多解说了；

3-运动后，拉伸是非常必要的，拉伸有助于塑形，也有助于舒缓肌肉酸胀疲软。这个时候，再来一杯高蛋白饮品，就是给消脂增肌加持了。

2、学习、自我投资的最佳时间

对于作者这么一位以笔杆子为主的斜杠中年（作家/记者/社评家）来说，写书、学习、搜集信息、调查就是工作，所以，人大清早的起来，基本上就一心扑在工作上了，而且还是过去的工作——按照作者时间三等分法，早上四点到中午十二点，这是完成过去工作的8小时；12点到晚上8点，才是完成未来工作的时间；而晚上八点到早上4点，那是保证睡眠的时段了。

对于其他人来说，可以干点啥呢？

1-看书

要稍微提到一点关于速度的方法。

首先，要相信速读这件事是每个人（眼不瞎）都可以通过训练办到，因为任何人都能在眨眼之间，在脑子里重现眼前场景的能力。

其次，速读的关键在于控制眼睛的阅读方式，往细了说，有很多种跳读、略读、扫读的方式，关键是是：扩大眼睛对书的可视范围、抓关键字or句子、不要回扫；

再次，速读重在理解，读得更慢不一定有助于理解，读得更快不一定不利于理解。读的书越多，对书的内容理解速读更快，不光是眼睛的跳读技巧成熟，同时也是看过的书沉淀在脑子里的知识有助于新的内容的消化和吸收。

真正的速读，是像拍照片一样读书。

速读每分钟300字的，是高中生水平；超过1000字的，算是大学毕业了；超过2000字，算是读书多，熟能生巧，但仍然是没有经过训练的水平（这个时候已经能够半小时1本200页的书了，也就是我现在的水平）；经过一定时间的刻意训练，部分人能达到像翻照片一样翻书了吧（传说中的水平，好羡慕ing）

2-写作

写作是一个集合了输入、梳理、消化、吸收、再输出的过程。

学到了东西，能够转手教会别人，才算是真正的学到，写作可以促使这个过程发生得顺理成章。

3-学习

可以是学习外语：这里大部分时候指的是英语。不过在作者开挂的人生里，他觉得六门语言一起学，更容易彼此理解和渗透（这是在秀，是么？能不能不要这么个秀法？），作者在叨叨的时候（写书就是唠叨的另一种表示啊），喜欢多说几句（这怎么和大前研一这么像？开挂人生都这样么？），譬如如何提高英语之类（我建议直接去看更专业的指导书，毕竟每个人有不同的学习方式）

英语究竟是有多重要，大前研一不仅自己把英语玩得像母语一样，还觉得每个日本青年都应该学；李笑来觉得英语是基础技能，不仅要学，还要学得好；

也可以学习专业，专业就没什么好说的，每个行业各有不同。

4-工作list

仍然是那个著名的重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要的划分法。一天之中，能够完成3件重要的事情，效率可以翻一倍，完成六件重要的事情，就可以开挂了。

5-最难处理的工作

在上一步完成的基础上，就可以开始处理一天中最难处理的问题了。

6-建立人脉关系

到公司，可以和所有人打招呼，建立关系，这是一个额外的好处。而早起的人，更靠谱，这是一个附加值，是一个不错的为信誉加分的方式。

至于早餐会议、早餐社交、早起学习社，基本不适国情。言而总之，总而言之，早起的好处多多。

再抖点时间管理小技巧：

1、关掉闹钟，如何起床？

书中看来，闹钟是个最要不得的玩意，会强制唤醒睡眠，给大脑施加巨大压力，最槽糕的是人醒脑未醒，状态昏昏沉沉，持续一会还行，持续一天就得不偿失了。

什么是最好的闹钟？体感闹钟，不过这里翻译成生理闹钟，更好理解些。

学会控制体感闹钟。褪黑素控制睡意，光线会影响褪黑素的含量，因此光线是最好的唤醒方式，尤其是自然光。SO，睡眠的正确方式，是睡前打开窗帘，而不是拉上窗帘。

其次，是自然的声音，如鸟叫，至少也是早起型鸟的那种，而不是猫头鹰那种。没有的话，用鸟叫声做闹钟吧，至少可以避免让最喜欢的铃声变成最讨厌的铃声。

还有一个是普适性的睡眠规律，睡眠过程中有三个节点，睡后3小时、4.5小时、6小时，如果需要熬夜，最好掐在这几个时间点，大脑会更清明。

2、如何学英语？

同时学六国语言比较快（这条基本可以忽略）

借助电视节目，有很多早起型英语学习电台，可以搜罗一下；

和外国人说话，这是检验学习效果的最好方式

听和说是重点（这句基本也是废话）

3、24小时三等分法

人生两季分配法，早起型人拥有两段可以工作的八小时，作者算计得挺精：

上午：4点到12点，过去的工作，即已经确定要完成的工作；

下午：12点到8点，未来的工作，即开辟明天或者更远的工作，换句话说，谈业务，建立人际脉络，为未来的工作做铺垫。不管其他人如何，作者牛逼的斜杠人生是从下午开始的。