认识觉察情绪、找到内在经验，学会主导情绪（第一期复习2）

认识自己的情绪，觉察情绪背后的需求

情绪之六种：平静、爱、喜悦、悲伤、愤怒、恐惧
第一期课程复习（二）记录情绪、觉察需求、给出三明治（启动正面经验，积极主导情绪）

情绪1
时间：早上
事件：小野生日
触发点：早上在群里看到欢喜在祝福小野生日
我的情绪：意外、愧疚、
当时的想法：跟小野关系不错，没想到她生日和欢喜离得这么近，有点疏忽了。
我做出的反应：赶紧在群里跟着欢喜祝福她生日，当她说今天可能跑不了步时，提了一句让欢喜隔空跑。没想到欢喜居然最后真跑了。很开心。
结果：昨天一天也一直想着小野生日的事，后来她写了文章，给她发了小红包。当然这不是最重要的，关键是我们在精神上有共通的地方，互相扶持。
觉察自己的情绪：虽然意外愧疚，但这件事本身让我很温暖、开心，尤其我只在群里提了一句，欢喜就去跑了，有种很”权威“的感觉，哈哈。

恋群的兔子姐

情绪2：
时间：中午
事件：工作上的，元旦安排
触发点：在群里讨论安排的合理性
我的情绪：快乐、知足
当时的想法：元旦安排因为牵涉老师、学生、家长，颇费脑筋，然而花了一个上午时间安排得很合理，严丝合缝，得到了领导肯定，还是很有满足感的。同时感觉到了工作的快乐。        我做出的反应：感谢老师的肯定，同时得知一位老师身体不好，给予了安慰，内心感觉 自己可以承担一些事。

结果：工作群里氛围很好。

觉察自己的情绪：我当时在群里说，做元旦计划像做数学题一样，其实我是非常喜欢这种在工作中思考之后得来的快乐和满足感，而且很希望自己的努力”被看见“。如果自己都是这么积极努力完成，效果很好，这样的快乐感就会更多，快乐这种情绪就会掌握在自己手里。

工作群的王老师

情绪3
时间：晚上
事件：家事，老公买了电灯泡
触发点：灯泡再怎么不亮我也是不会买的，但老公就会看到，说明他是爱家的                         

我的情绪：爱和喜悦
当时的想法：老公对家里这么好，我应该好好表扬他一下
我的反应：我把灯泡装了一个，然后给他看，想放大这个成果。
结果：我觉得应该给老公一个三明治，但自己表现得还不够着重其事，于是今天早上在朋友圈里给老公发三明治，发完后还截图发给了老公看。老公大概还没起床吧，即便他看了也不一定有回应，但他心里应该是美的。