今天和朋友进行了沟通，沟通结束之后发现了一条自我成长之路。

我们为了证明自己是对的去做很多事说很多话，但这些行为并不利于自己的成长。所以有勇气去承认有些地方做错了或者有些地方还有改进的空间，是进步巨大的表现。承认之后是接纳，接纳做错的自己，接纳做的不够完美的自己，接纳那个不那么优秀的自己。接纳了之后就有了改变的可能，采取不一样的行动或者不一样的选择就会带来不同的结果。

自我的看见

今天的沟通中我看到了我的自我，我把自我看的太重，所以当我打破规则时需要他人接受我，不被接受就会生气，自认为自己比周围人要强。也会特别需要外界的肯定，把自己的情绪按钮交给了他人，最常见的表现是迁怒和迁就。当外界不受他操纵时，就会生气，无意识攻击他人，对他人进行迁怒。迁就是为了讨好他人，想要获得外界的肯定。在这些行动的背后会有一股委屈，也会有不舒服。

既然这么不爽，那我们把自我变小一点呢？会发生什么变化？

请你想象一下《西游记》中的一个画面，孙悟空施展了某种法术突然变小了，唐僧、房子啊这些还是没变，若你是那个孙悟空，你所看到的世界发生了什么不同？

是不是一下子周围的东西都变大了，你看到的世界不一样了。世界其实还是一样的世界，他们并没有发生改变，只不过是你看世界的角度变了，之前你在乎的那些，比如脸上有颗痘痘，突然不在乎了，有了更多的包容性。当你对某个事情不爽时，在一旁跳脚，东折腾一下西折腾一下时，其他人的反应如何？是不是会觉得这就是个小孩子在闹脾气呢，让他自己闹腾去。当你知道你那么闹腾没啥用时，你肯定不会闹腾啦，你身上的尖锐是不是少了，你会让自己冷静下来，好好说话。

因为把自我看的太重要，所以我们自己是不是比周围人大。想像一下与妖怪打架的孙悟空，孙悟空变大了，妖怪没发生什么变化，你若是孙悟空，你所看到的世界发生了什么不同？

孤单一人，世界上就他一个人。悟空的行动放大了，任何一点小动作都有很大的幅度。目中无人，看不到地上的人，听不到他们的声音，那些人就只是蚂蚁而已，对他来说太小了，他们并不是同一等。若回到原来的大小，缩小成和他人一样大呢？你的感官发生了什么变化？是不是能看到其他人了，你和其他人平等了，你自己会舒服，他人也会舒服，这时你和他人的关系就相处好了。所以不要把自我看的太重，要把自我看淡，把自己拉回来。

那如何把自我看淡呢？

在这之前，我已经了解到一条路径，步骤如下：1、看见自己的情绪；2、学会分析情绪的由来，是主观的还是客观的；3、接纳当下的情绪，主观的可以由我自己掌控，客观的由外部世界操纵，学会接受；4、换角度看世界，事情没有好坏，看到有影就有光，学会找到光。不过这条路径有一个大的bug，那就是要有一定的觉知力。

若你的觉知力还未觉察到呢，这时候你会怎么办？那就继续按照以往的模式去行动，去看世界。那这时候的你，自我还是一如既往的那么重要，我们想要的看淡自我去哪儿了？我们想要的改变怎么实现？

在今天的沟通中，我知道了一种消除自我的方式，那就是：看到自己爱的能力，我跟世界是联系在一起的，我是我爸爸妈妈的延续，我也是我自己。

我们来想象一下这个画面，我站在一片草地上，后面是你的爸爸妈妈，你的爸妈后面是爷爷奶奶、外公外婆，爷爷奶奶、外公外婆的后面又是他的爸妈，一直这么往后延伸下去。每个人都把能量传递给前面的人，你在这个金字塔的最前面，他们把他们的能量都传递给了你，这时候的你还是孤单一个人嘛？

不是，你身上会有你祖先给你的能量，你不是独自的你。是的，我不是独自的我，我是被滋养的，我身上有所有祖先传承给我的力量。感谢爸爸妈妈生养了我，爸爸，谢谢你，妈妈，谢谢你，我爱你们。

我们的衣食住行，每天住的房子，吃的饭，穿的衣服等等，靠一个人能完成嘛？肯定不行，社会早已经进行了分工，我们目前拥有的这么多，都有其他人的心血和付出，我们是不是要感恩他人，尊重他人。当学会感恩和尊重时，我们会看到每个人都是那么的优秀，都有值得我们学习的地方，那就不会在一开始就给人下定义，对他人进行评判。

结束语

当我们把自我看的太重，就会有谴责自己、谴责他人的情况发生，一旦觉察到带给他人的伤害，请一定要真诚地向对方道歉。我们每个人需要一个契机来转化自己，所以觉察后接纳它，不用责备自己。

看了这么久，是不是还不知道如何刻意练习，😄 我来解答了，那就是每天冥想，去与这个世界链接，看见自己拥有的爱，还有自己爱的能力。