如何激励自己做不想做的事情

第一，从结果层面寻找做这件事的原因。动力不是兴奋、期待这样的情绪体验，而是驱使你以某种方式行事的原因。你可以通过思考结果，找到做一件事的原因，激励自己去完成它。比如，如果完成了，就会减少焦虑感；如果完成了，就能让我关心的人受益；如果完成了，就能给我带来财务收益等。即使我们不愿意做某项任务，但超越任务本身去考虑完成后的结果，也可能帮我们找到驱使自己前进的动力。

第二，让其他人参与到完成这件事的过程当中。比如，将任务的一部分委派给他人，与他人组成团队共同完成，或者干脆和熟人来一场虚拟会话，在视频两端处理各自的任务。总之，让他人参与进来。这种积极的社交压力，会推动你完成任务。

第三，以正确的方式启动任务。对于不同的任务，采取不同的启动策略。可以建立固定的时段，专门处理某件事。比如，每个礼拜五下午两点到三点，专门用来制定周计划。在这个时段内，只专注于这件事，不容其他事情干扰。也可以给自己时间上的承诺，每天只在不想做的事情上花十分钟，然后打住；或者主动降低难度，告诉自己“这个任务不用现在完成，只要每周往前推进一步就好”。

第四，把令人不快的活动和令人愉悦的活动组合搭配。像制作PPT这种复杂任务，可以让自己在一个舒适的咖啡厅完成；清理办公室这类无聊任务，可以在听音乐或者播客的同时做。这样的搭配，会提升你的整体情绪，让你更容易把事情做完。