译者注：本文摘录自《恢复力：掌握生活最大挑战的科学》(Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges (2nd ed，2018)。作者 Steven Southwick，耶鲁大学医学院格伦·H·格林伯格（Glenn h Greenberg）精神病学教授。 Dennis Charney，纽约西奈山医学院精神病学、神经科学以及药理学教授。
具有「恢复力」（resilient）的人往往可塑性较强--他们能够灵活面对挑战，积极应对压力。他们不会拘泥于某种特殊的应对策略。相反，他们会根据具体情况切换策略。他们大多能够接受自己无法改变的东西；从失败中学习；利用悲伤和愤怒等情绪来激发同情和勇气；在逆境中寻找机会与意义。
正如美国企业家和励志演说家 Pete Koerner 所表示：「生活 = 改变。如果你正在改变，为什么不变得更好呢？ 你要么变得更好，要么更坏。你永远无法原地不动。」
杰瑞·怀特（Jerry White）年轻时是罗德岛布朗大学犹太研究专业的学生。他对耶稣基督的教义特别感兴趣，因此在1984年，大学三年级时，他在选择去以色列学习。
当他和两个朋友在戈兰高地徒步时，一场爆炸将他击倒在地。鲜血从他的腿上涌出，皮肤被切碎及烧焦，骨头的碎片上沾满了泥土和血液。
「我的脚呢？」他尖叫起来。在他受伤时，朋友们立马脱掉自己的衬衫，将一件裹在杰瑞的断肢上，另一件作为临时止血带绑在受伤的腿上。最终，来自附近集体农庄的一名以色列男子向他们伸出援手。
接下来，怀特与人合作创立了国际地雷幸存者网络（International Landmine Survivors Network），后改名为幸存者军团（Survivor Corps）。在以色列失去一只脚的十三年后，他与其他联合人员一起被授予诺贝尔和平奖，以表彰他们在国际反地雷运动方面的做出的努力。
怀特是如何从受害者变成「超级幸存者」（super-survivor）的呢？他在自己的书《百折不挠》（I Will Not Be Broken，2008）中，分五个步骤回答了此问题：
（1）面对事实：接受已经发生的事情；
（2）选择生活：为未来而活，而不是活在过去；
（3）伸出援手：与其他幸存者建立联系；
（4）行动起来：设定目标并采取行动；
（5）给予回馈：公益及善举，使幸存者成为有价值的人，而非受害者。
怀特的故事就是众多研究人员所发现的一个例子。正如美国西点军校名誉退休教授 Donald Campbell 和他的同事们所发现的那样：
「与其将自己视为可怕而又无常的命运的受害者，有恢复力的人和团体，以一种自身能够理解的方式来构建自己的不幸遭遇，这有助于保护自己不被当前的磨难所压垮。」
认知灵活性的一个重要因素是「接受」（acceptance）我们处境的现实，即使这种处境是令人恐惧或痛苦的。
我们必须保持眼界开阔，承认而非忽视潜在的障碍，这样才能有效的发挥问题导向（problem-oriented）和目标导向（goal-directed）的应对策略。
回避（Avoidance）和否认（denial）通常是适得其反的应对机制，短期或许有用，但最终会阻碍我们的成长，干扰我们积极解决问题的能力。
在科学文献中，「接受」（acceptance）被认为是应对高度紧张的情境的能力的关键因素。你可以在这些例子中看到：对生命构成威胁的恶劣环境中的幸存者，患有学习障碍却取得高度成就的成年人，以及患有各种各样医疗和精神障碍的人。
在美国遭受9/11恐怖主义袭击不久后，对个人进行的调查研究发现，那些接受了现实的人，创伤后应激症状水平有所下降。在一项针对母亲（其子女患有致命的癌症并正在接受骨移植）的研究发现，那些接受了现实的人，报告的抑郁症症状有所减轻。
认知灵活性或恢复力的另一个因素是「重新评估」（reappraise）情境的能力，亦被称为认知重评（cognitive reappraisal）。
几年前，在对纳粹大屠杀幸存者心理及神经生物学影响进行研究时，同事问纳粹集中营的老年幸存者，她是否曾经梦到过自己的经历。
「哦，是的。」这位女士回答到，「我从未停止梦到过那些时光。不久前的一个晚上我做了个梦。」
我们的同事回复说：「天哪，这么多年过去了，还做那些噩梦，这一定很可怕。」
「哦，不，」那个女士说，「并不可怕。因为当我醒来时，我知道自己是在这里，而非在那里。」
积极的重新评估要求我们为中性的或消极的事件、情境、信念，寻求替代的积极意义。
在对调节情绪的认知策略进行广泛的科学文献回顾时，丹佛大学的心理学家 Allison Troy 和 Iris Mauss 提出，积极的认知重评（cognitive reappraisal）可以改变消极情绪，以促进恢复力。
更具体地说，重新评估压力事件的意义，少一些消极或多一点积极，能够改变对这件事的情绪反应，并产生更有适应性及更有恢复力的反应。
我们可以从周围的人那里得到启发，来帮助我们以更积极的方式解读（或重新解读）自己的经历。例如，在工作场所中，经理或主管可能会指出不利情境或事件的积极方面，为员工提供认知与情感工具，将逆境视为挑战。
恢复力需要情绪稳定性（emotional stability ）以应对失败，即已故美国海军中将 James Stockdale 所称的「应对个人失败时，既不会因情绪瘫痪和退缩而溃败，也不会对替罪羊的过度鞭挞，更不会发明逃避现实的对策」。
根据我们的经验，具有恢复能力的人通常会迎头直面失败，并将失败作为学习与自我纠正的机会。
最近关于应对（coping）的研究表明：成功的适应（adaptation），较少取决于人们采取哪种具体的战略，而是取决于他们是否根据压力源的性质而灵活运用应对策略。
有时候，对于某种情况，接受和容忍是明智的；而另一些情况下，最好是进行改变。与此相似，情绪理论家也认为，表达情绪并不一定比压抑更好。能够根据具体情境的要求来表达或抑制情绪，才是更好的应对方式。
「幽默」也有帮助。维克多·弗兰克儿（Viktor Frankl）在其《追寻生命的意义》（Man's Search for Meaning）一书中，将幽默称为「另一种用以自保的灵魂武器。众所周知，相较于人类的其他方方面面，幽默能够提供冷静超然，凌驾于任何情境之上，哪怕只有几秒钟的时间。」
就像其他积极情绪那样，幽默往往会拓宽一个人的注意力，从而促进思维的探索性、创造性以及灵活性。
幽默也可以作为一种工具来帮助我们直面恐惧。它提供了距离与视角，却没有否认痛苦与恐惧。它设法将积极和消极结合在一起。
正如弗兰克尔研究者 Ann Graber 所说，幽默「将乐观主义与对悲剧的现实视角结合起来」。假如没有盲目乐观的话，幽默可以积极应对悲剧，主动重新构建悲剧，有时甚至改变悲剧。
总而言之，有恢复力的人通常是灵活的；他们知道什么时候该接受无法改变的事情，怎样积极重构生活的挑战与失败；他们用幽默来重塑悲剧及可怕的事情；他们调节自己的情绪，时而抑制情感，时而表达出来。
恢复力需要创造力和灵活性：探索多种视角的创造力，以及面对挑战时进行积极但现实的评估（或重新评估）的灵活性。
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原文：aeon.co/ideas/to-be-resilient-face-tragedy-with-humour-and-flexibility?utm_source=pocket&utm_medium=email&utm_campaign=pockethits
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