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延缓衰老的十五个黄金准则：

1. 午间休息20分钟足矣；

2. 坚持每日进食早餐；

3. 睡前品一杯温暖的牛奶；

4. 尽量亲自动手烹饪，减少油盐摄入；

5. 保持头发清洁，每两天洗一次；

6. 让大脑每天放松，摒弃烦扰之事；

7. 避免将手机放在床头，有益眼睛健康；

8. 养成早睡早起的良好习惯，11点前入眠；

9. 保持积极乐观心态，减少愤怒，学会释放烦恼；

10. 尽量避免早晨洗头，防止感冒；

11. 保证三餐定时定量，晚间不过饱最佳；

12. 尽量少摄入冷饮和奶茶，对身体不利；

13. 每日食用一个水煮蛋进行补充；

14. 食用一个苹果以增补维生素；

15. 每日至少进行30分钟的快步走运动，保持身体活跃。