提升精力，提高体能的建议

001 如果我们能够睡的更好，吃的健康，适量运动，我们将能提升精力状态，在工作和生活中感觉更好。
但是我们没有时间。

002 呼吸。
呼吸与生命同在，却时常被忽视。我们愤怒时，呼吸急促，我们也不会在意。
但，如果你能使呼吸平稳，你的愤怒也就消失了。
深度、平静、有节奏的呼吸能激发精力、敏锐、专注，也可以带来放松、宁静。
呼吸是健康的终极脉动。
很多手机自带的健康软件，都可以指导呼吸训练。

003 饮食。
饮食是体能的最直接来源。吃得好有很多好处，漂亮的身形、健康、积极的精力。
要吃得适量。
多喝水。

004 睡眠。
每晚睡7-8个小时最适宜。
睡的很晚，工作日睡的不够，周末睡超了，是社会的常态。
早睡早起，弥足珍贵。
每4个小时小憩20-30分钟。有效弥补长时间工作的效率降低。

005 运动。
一周5次，每次30分钟，是一个合理的参考值。
有氧，力量，高强度间歇，不互斥，搭配进行更好。

006 体能是一切的根本。
它值得重视。

内容参考《精力管理》

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