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你有没有过这样的体验：
刷手机的时候，特别容易因为负面的新闻，而感到揪心；刷多了甚至感到焦虑、抑郁；
会不自觉地被周围人的负面情绪影响，而感到心情低落；
看到影视剧或小说里感人的片段，一入戏，可能好长时间都走不出来；
周围的朋友遭遇不幸，你也会跟着难过很久，提供了力所能及的帮助后，依然莫名觉得愧疚……
如果你经常陷入这样的情绪，说明你正在经历因共情力太强，而造成的精神创伤。
心理学上有一种人格特质叫“共情者”，指拥有高共情力的人。
“共情”本身是种温暖且善良的品质，会共情的人情感细腻，能设身处地的为他人着想。
但共情力太强的人，则会因为情绪过载，常常活在痛苦之中甚至会被人利用。
从前，有一只狐狸不小心掉进了地洞。
它无助地大声呼救：“我困住了，这里好黑，我承受不来！”
一只鹿从上面探下头说：“哦！真是糟糕啊！”
它同情地看着狐狸，问：“你要不要来块三明治？”
一只熊默默地从地上爬进洞里。
他什么也没做，只是对狐狸说：“嘿！我知道下面是什么样子，而且你不孤单了。”
同样面对被困住的小狐狸，鹿和熊的态度却截然相反。
一个是站在远处，给予同情和安慰；
而另一个则是陪在身旁给到足够的共情，让狐狸感受被理解和被感同身受的慰藉。
拥有共情体质的人，无异于拥有了一种无比强大的力量。
在日常生活中的人际关系交往中更为明显。
杰出的管理者，能凭借共情式的高情商沟通，带好团队，从而获得项目的成功和职场的晋升；
优秀的家长，通过与孩子的共情式陪伴及教育，让孩子在更加健康且阳光的环境下成长；
即使是普通人也会因为共情体质，更能感受身边人的情绪，从而处理好人际关系，获得好的人缘。
但《道德经》曾说：世间万物相互依存、对立统一。
共情型体质，像是一块海绵，能够吸收周围的喜怒哀乐。
他们感知力敏锐，是好的倾听者、也是很好的创造者；
但也因此会受困于，世间纷繁牵绊，活得束缚又艰难；
这种两面性，在文艺工作者身上体现得非常极致。
共情体质，让艺术家们在创作出打动人心的作品的同时，也使他们的内心更加敏感脆弱。
1995年，美国肯塔基大学的一份研究显示：至少50%的艺术家曾遭受抑郁症的困扰。
实际上，不只是艺术家，对于每个人而言，共情体质像一种难以掌控的“天赋”，
若能驾驭就是“天赐的礼物”，若不能就会变成一个“惩罚”。
因为过度共情和敏感，而承受不必要的痛苦：
首先是很容易被负面信息的影响，产生替代性创伤。
替代性创伤，是一种接收到灾难、悲剧等负面资讯后，同理受害者，而产生的创伤反应。
面对人世间的悲剧，感到揪心，是正常的情绪。
但对于共情型体质的人来说，接收这些负面信息，意味着感受身临其境的煎熬。
长时间暴露在这类信息中，不及时疏解，就会损害心理健康，产生厌食、失眠、焦虑、抑郁等症状。
所有的过度共情，其实都是在难为自己。
共情型体质心里不舒服时，会自动忽略自己的感受，迁就他人，很容易遭遇情感勒索。
太宰治曾在《候鸟》里写道：
太敏感的人会体谅他人的痛苦，自然就无法轻易做到坦率。
高共情者，会因为一句“我辛辛苦苦，怎么就养了你这么一个白眼狼”，而无法摆脱糟糕的原生家庭；
会因为一句“为了你付出这么多，你为什么还不满足”，而无法摆脱伴侣的PUA；
也会因为一句“我们关系这么好，这点小事你还不答应？”而无法对他人的无理要求say no；
因为擅长倾听，缺少界限感，共情型体质的人还很容易成为周围人的“情绪垃圾场”。
常常被迫接收这些你并不想听的负能量信息，并告诫自己这是朋友对你的信任。
结果是对方倒完了苦水就忘了，只留你一个人在那里苦闷。
我们的很多不快乐原因都出于，你体谅别人的为难，只好为难了自己。
共情型体质的人想要避免过度共情，需要掌握4种能力：
1.学会“翻越感知”，辨别情绪。
克服了抵御共情阴暗面的第一步，是对情绪进行远观。
当你强烈共情时，不妨问问自己两个问题：
在我变得愤怒、悲伤或兴奋之前，我感受到了什么？
在这种感觉出现之前是否发生了某个触发事件？
如果你之前的感觉很好，也没有发生什么特别的事，那就说明你很可能是被别人的情绪感染了。
做几次深呼吸，让这种感觉自然消逝。
只有翻越了感知，学会辨别和控制情绪，共情力才能成为一种天赋，而非惩罚。
2.学会“拎得清”，建立边界。
共情者在人际交往中，会被两股矛盾的感情所牵绊。
会为想要帮助对方，但自己的权益被侵犯，而焦虑。也会为助人的使命感被满足，而快慰。
这种矛盾的情绪，会让人难以建立起明确的个人边界。
每一份没有边界的付出，都是对自己的束缚。
让你无法活出真正的自己，更无法将自己的最佳状态，献给生活中更重要的人。
因此需要明确你的极限在哪儿，清楚什么样的事，会让你感到不适。
并在别人越界时，学会决绝，清楚地告诉他们，你不舒服，这件事你不想做或不想听。
如果对方无视你的感受，你应该远离这样的人。
一定要记住，你不必时刻都善解人意。
3.学会“屏蔽”，清理过载的信息。
即便学会了决绝，明确了边界，依然会有很多事闯入我们的时间。
这时，要学会屏蔽掉那些你无法承受的信息。
比如在看了太多负面新闻感到沮丧时，提醒自己放下手机。
比如远离那些经常向你抱怨、宣泄负能量的朋友。
同时每天都留给自己一些独处的时间，通过冥想等方式，去清理那些过载的信息。
4.学会“爱自己”，自我关照。
充满爱的人，对自己也是深情的。
共情型体质的人，应该关照好自己的心理健康。
当你察觉到自己，正因为过度共情，而感到焦虑、烦躁、痛苦的时候，多做让自己感到幸福的事。
丰富的饮食、规律的作息、适当的运动，可以有效提升血清素和多巴胺，使人感到快乐。
和小动物相处，抚摸它们，可以触发催产素，缓解焦虑情绪。
跳舞、唱歌、绘画，可以刺激内啡肽分泌，帮助人们释放压力，提升愉悦感。
只有照顾好自己，才能对抗负面情绪，活得更自在。
最后，也是最关键的一点。每个共情型体质的人都会被自己的“崇高道德感”绑架。
但正如《摆脱共情》的作者，在书中提到的：理性不存在，则善良无意义。有时候我们应该问问自己：
他人的苦难，是否需要我们来背负；他人的人生课题，是否需要我们来承担；
很多时候，我们的善意，又是否是一种自我感动？
放下助人情结，是对他人命运的尊重，也是对自己的释怀。
唯有“刚刚好的” 的共情，才能保持适度的善良。
钱钟书曾写过这样一段话，我很喜欢：
洗一个澡，看一朵花，吃一顿饭，假使你觉得快活，并非全因为澡洗得干净，花开得好，或者菜合你口味，主要因为你心上没有挂碍。
愿每一个共情型体质的人，对自己多些温柔相待。
让生活，能够继续在善良里芬芳馥郁。
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