【喵问答】我13号开始喝，已经进入生酮了，但昨天体重还涨了，是正

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                    喵能量

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【喵问答】是生酮喵给各位遇到问题的小伙伴解答的一个模块，问答内容各位酮学可结合自己实际情况学习参考哦~

以下是来自花花的提问：

我13号开始喝，已经进入生酮了，但昨天体重还涨了，是正常的吗？还是我吃错了呀？

喵回答：

首先我们要知道，体重不可能一直是直线下降的~肯定是降点涨点，总体趋势是下降的，如下图

其次我们要看食物的选择有哪些，大家最好平时有记录自己饮食的习惯，例如提问的这位小姐姐，就很认真的记录了自己的饮食：

上图是23/24号两天的具体食谱。从种类上来看没有什么太大的问题，所以就要看具体的食用量（吃了多少）啦！

从上图可以看出来，23号吃的量在1200千卡左右，24号吃到了1600千卡，而这位小姐姐身高体重157cm/47kg，1600千卡明显超出了应该食用的量，而她自己也有所感觉，所以就选择性的对她的饮食给一些针对性的建议。

因为是13号开始生酮，仅仅十几天，所以不建议她吃大量的生酮甜点。从食物记录中可以看出来，她比较喜欢吃的种类丰富一些，所以不需要让她减少自己的种类，只是选择性的替代一些食物。补充脂肪选用已有的淡奶油、黄油、五花肉，也可以买点牛油果、坚果、防弹咖啡等等来补充优质脂肪。

是否退酮可以用试纸来测试，如果试纸呈现紫色，但体重上涨（不止一天），原因一般是吃多了或便秘。

同时看到，她吃的蔬菜的量是比较合适的，但这两天只吃了生菜和花菜，所以建议小姐姐增加蔬菜的种类~

 - 最后 - 

入酮后体重上涨的原因一般有两个：

便秘

吃的比较多

当然也会有一些其他因素的影响：例如食物的选择、睡眠不足、长期食物搭配不合适等等。这些问题就需要针对每位小伙伴的实际情况去分析啦！

如果你有其他疑问，可以咨询喵喵哦~